วิ่งยังไงให้ลดน้ำหนักได้ครับ

ถามว่าวิ่งยังไงให้น้ำหนักลด.............
เอาจริงหรือเปล่า...อุทิศทุ่มเทไหม  ถ้าเอา

ใช้เวลา 2-3 ช.ม. นั้นเหลือเพียงช.ม.เดียว
วิ่งช้านาน 1 ช.ม.  5 วัน / สัปดาห์   ไม่มีสปริ้นท์
ถ้าไม่ไหว  ให้เดินสลับวิ่งที่อัตรา  เดิน / วิ่ง = 2 / 1
สลับไปสลับมา

แช่เย็นไปสองสัปดาห์   ทยอยลดเดินเอาไปเพิ่มวิ่ง  เวลารวมเท่าเดิม
ทำได้แล้วให้เพิ่มเป็น 1.10 ช.ม.   ทำไปอีก 1 เดือน  เพิ่มเป็น 1.20 ช.ม.
ทำอนุกรมนี้ไปเรื่อยๆจนกลายเป็นสองช.ม.

ให้เลิกบาสชั่วคราว  เพราะจะบาดเจ็บ
ถึงไม่เจ็บก็จะไม่มีแรงบาสแล้ว
น้ำหนักหายอย่างรวดเร็ว
กินทุกอย่างที่ขวางหน้า  ตามความอยาก