ออกกำลังกายยังไงให้ลดความเร็วชีพจรคะ

ชีพจรเราปกติเต้นค่อนข้างเร็วค่ะ
เลยอยากทราบว่าออกกำลังกายยังไงให้ชีพจรเต้นช้าลงในช่วงเวลาปกติคะ

เพราะเคยได้ยินว่านักกีฬาชีพจรเต้นช้าถึงขนาดต่ำกว่า 60 ครั้งต่อนาที
เราก็เลยเข้าใจว่าถ้าออกกำลังกายสม่ำเสมอก็จะช่วยลดได้
แต่ไม่รู้ควรออกแบบไหนดีน่ะค่ะ

ขอบคุณค่ะ

ปล.เราออกกำลังกายโดยการวิ่งเหยาะๆ(วิ่งไม่มาก) กับเดิน(เป็นหลัก)