รบกวนขอคำแนะนำเรื่องการกินอาหารและการออกกำลังกายหน่อยค่าาา

ช่วงนี้อยากดูแลสุขภาพให้ฟิตแอนด์เฟิร์มเยอะๆ เนื่องจาก จขกท. ไปฝึกทหารมา ตอนแรกนึกว่าฝึกแล้วจะผอม แต่ปรากฎว่ามันไม่ผอมง่าาา มันอ้วนขึ้นมา 3 กิโลเลย เพราะพอฝึกเสร็จ มีเวลาพัก มันเหนื่อย มันก็โหย แล้วก็กินแต่น้ำหวานตลอด กินวันละ 2 แก้วเลย ทั้งน้ำหวานเฮลล์บูบอย ทั้งน้ำอัดลม ตอนนี้เลยเริ่มวางแผนชีวิตตัวเองดังนี้

- กินข้าวเช้า ปกติตอนเช้าเราไม่ค่อยกินข้าวเช้าค่ะ ตื่นไม่ค่อยทัน ตอนนี้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมมาเป็นกินข้าวเช้าแล้ว บางวันก็กินโยเกิร์ตไขมันต่ำ แต่บางวันก็จัดข้าวเลย แต่เราเลือกกินมากขึ้น งดพวกของมันๆ แกงกะทิอะไรพวกนี้ไม่กินเลย ก็จะกินกับพวกไก่ต้มอะไรพวกนี้ หรือพวกยำที่ใส่ผักเยอะๆ

- ข้าวกลางวันกินปกติค่ะ แต่เปลี่ยนจากกินข้าวขาวเป็นข้าวกล้องแทน กับข้าวก็เลี่ยงพวกเนื้อสัตว์ที่มันๆ กินพวกแกงจืดผักกาดขาว หรือไม่ก็น้ำพริกผักต้มกับปลาทู

- มื้อเย็นเรากินพวกผลไม้อ่ะค่ะ บางวันก็ฝรั่ง บางวันก็แอปเปิ้ล เพราะเราชอบผลไม้มากกกก ก็กินสลับๆ กันไป กิน 1 ลูกเลย (เยอะไปมั้ยหว่า) แล้วก็กินนมเปรี้ยวไขมันต่ำ

ตอนนี้น้ำอัดลม ขนมขบเคี้ยว น้ำหวานต่างๆ เรางดหมดเลย กินแต่น้ำเปล่าอย่างเดียว  

ส่วนเรื่องการออกกำลังกาย

เลิกงานปุ๊บ เราก็กลับมากินมื้อเย็นเลย คือผลไม้ อาจจะเป็นแอปเปิ้ล หรือฝรั่ง แล้วก็นมเปรี้ยว พักซักครึ่งชั่วโมง แล้วเราก็ไปออกกำลังแบบ Cardio อาจจะเป็นวิ่ง หรือไม่ก็ปั่นจักรยาน แล้วแต่วัน ถ้าวันไหน ไปฟิตเนสแล้วลู่วิ่งว่าง ก็วิ่ง แต่ถ้าลู่วิ่งไม่ว่าง ก็ปั่นจักรยานแทน ประมาณ 45 นาที แล้วก็มาเวทเฉพาะส่วน ประมาณ 40 นาที อันนี้เราทำตามคลิปในยูทูปบ้าง ทำตามใน Apps iphone บ้าง สลับๆ กันไป กว่าจะออกกำลังเสร็จก็เกือบสองทุ่ม แล้วก็อาบน้ำ อ่านนิยาย นอน >.<

ทีนี้เราอยากรบกวนปรึกษาพี่ๆ น้องๆ ในห้องนี้หน่อยค่ะ ว่า เราออกกำลังเท่านี้เพียงพอมั้ยคะ ควรเพิ่มหรือลดอะไรมั้ย เราควร Cardio ก่อนเวท หรือเวทก่อน Cardio แล้วก็เรื่องการกินอาหารของเรา เราควรปรับปรุงเพิ่มหรือลดอะไรมั้ยคะ หรือว่ากินแบบนี้พอแล้ว O_o

ตอนนี้ตั้งใจว่าจะทำอย่่างนี้ไปตลอดเลยค่ะ อยากหน้าเด็ก และดูมีสุขภาพดีอยู่ตลอดเวลา อิอิ ^^

ขอบคุณทุกความคิดเห็นล่วงหน้านะค้าาาาาาาา