คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 11
ผมวิ่งในเครื่องวิ่งฟิตเนสอะครับ ในความชัน 12 ความเร็ว 8 กม./ ชม ประมาณ 30 นาที ก่อน จากนั้นเปลี่ยนเป็นเดินเร็ว 6 กม./ชม และก็สลับกับวิ่งไปมาจนครบ 1 ชม จากนั้นก็ไปเล่นเวทต่อครับ
ส่วนอาหารก็พยายามลดแป้ง กินขนมปังโฮววีต และผลไม้เยอะๆ ตอนนี้น้ำหนักลดเรื่อยๆ ครับประมาณ 2 สัปดาห์ 1.5 โล ผมว่ากำลังดี จากเดิม เดือน ธ.ค. 55 หนัก 84.4 ตอนนี้เหลือ 76.5 ครับ ยังพยายาม ต่อไป จนถึง 70-68 ครับผม สู้ๆ
ส่วนอาหารก็พยายามลดแป้ง กินขนมปังโฮววีต และผลไม้เยอะๆ ตอนนี้น้ำหนักลดเรื่อยๆ ครับประมาณ 2 สัปดาห์ 1.5 โล ผมว่ากำลังดี จากเดิม เดือน ธ.ค. 55 หนัก 84.4 ตอนนี้เหลือ 76.5 ครับ ยังพยายาม ต่อไป จนถึง 70-68 ครับผม สู้ๆ
แสดงความคิดเห็น
วิ่งวันละ1ชั่วโมง น้อยไปไหมครับ
เเบบเช้าๆ เรากินข้าวกับเนื้อ จะเป็นไรไหม ควรกินอยู่วันนึงกี่เเคลลอลี่
เเล้วออกกกำลังกาย ช่วงไหนลดน้ำหนักดีสุดครับ เเล้วถ้าวิ่ง1ชั่วโมง ควรวิ่งยาว1ชั่วโมง หรือเเบ่งพักครับ
ขอคนเเนะนำทีครับ ไม่เอาหลักการนะครับ ขอเเบบได้ผลจริงๆๆ ทำได้ทุกวัน ไม่ฝืนตัวเองเกินไป