อยากเริ่มออกกำลังกายแบบbody wieght

กระทู้คำถาม

เริ่มจากผมเปนคนชอบออกกำลังกายโดยใช้ฟรีเวทครับ แต่เนื่องจากมีภาระทางบ้าน(ลูกยังเล็ก กิจการอยู่บ้าน) เลยมีความจำเปนต้องอยู่ พอดีบริเวณหน้าบ้านมีพื้นที่ ผมเลยโดดเชือกเปนประจำ(ตอนนี้พักเพราะปวดเข่า ไม่ได้จากการโดดเชือก เกิดจากการปีนที่สูงกล้ามเนื้อมันอักเสบ) เลยอยากขอความรู้ คำแนะนำในการออกกำลังกายแนวนี้ครับ อุปกรณ์มีอะไรบ้าง ต้องเริ่มจากอะไรบ้างครับ เห็นในคลิปฝรั่งทำไมโค-ตะ-ระ ล่ำ