ผมออกกำลังกายเสร็จประมาณ 4 ทุ่ม ควรจะกินอะไรหลังออกกำลังกายดีครับ

ปกติผมจะพยายามกินอะไรรองท้องก่อนที่จะไปออกกำลังกาย กินพวกขนมปังโฮสวีท โยเกริต ผสมกัน หรือเกาเหลา ข้าวกระเพรา  ก่อนหกโมงครึ่ง แล้วไปออกกำลังกายประมาณ สองทุ่ม เสร็จประมาณสี่ทุ่ม
ออกำลังกายเสร็จก็กินผลไม้ เช่นฝรั่งกับ แคนตาลูบ , ชมพู่ แค่นี้เพียงพอไหมครับ เพราะบางวันก็ไม่อิ่ม หิวอีก ผมสามารถกินโปรตีน ( เนื้อ นม ไข่ ) หรือคาโบไฮเดรตได้บ้างไหมครับ  ช่วยแนะนำทีครับ