ยิมที่ผมเล่นอยู่ เป็นยิมเล็กๆ(คล้ายโฮมยิม เล่นฟรีประจำหมู่บ้าน) มีเครื่องสมิทสำหรับเล่น Bench Press(ลูกเหล็ก นน.รวมต่อข้าง 40 กก.) หนึ่งเครื่องกับดัมเบลหนักสุดคือ 9 กก.1คู่ ส่วนใหญ่แม่บ้านในหมู่บ้านเล่นกันครับยิมนี้ มีเครื่องแมชชีนหลายเครื่องครับครบทุกส่วนเลย แต่ว่า..   ไม่มีฟรีเวทสำหรับเล่นท่า BENCH PRESS เลยครับ ดัมเบลเบามากแค่ 9 กิโลจะเล่นก็เบาไป มีแค่สมิทเท่านั้นที่เล่นอกได้ดีที่สุด
คำถามที่ผมอยากรบกวนถามคือ
1.ถ้าผมเล่นแต่สมิทจะพัฒนากล้ามได้ดีเท่าฟรีเวทไหม เพราะน้องที่รู้จักบอกว่า ฟรีเวทดีที่สุด
ใจก็อยากไปเล่นยิมที่ไกลออกไปเพราะมีครบเลย แต่ติดที่ผมมีเวลาว่างก่อนไปทำงานแค่ 1 ชม.ต่อวันจะขับรถไปกลับก็คงกินเวลาไป 30นาทีแล้ว
2.ผมทำงานตั้งแต่ 10โมงเช้า-ตี2  เวลานอนน้อยมากครับไม่เคยถึง 8 ชม. อย่างเก่งก็ 6 ชมครับ และอายุผมนั้นก็32แล้ว โกรทฮอร์โมนคงจะลดน้อยตามวัย การนอนเพียงเท่านี้จะเพียงพอต่อการสร้างกล้ามหรือไม่ครับ
3.อาหารเช้าก่อนเล่นเวท ผมนอนตี2กว่าๆตื่น8.30 แล้วกินแค่ โฮลวีท3แผ่นทาเนยถั่ว+กาแฟดำ1แก้ว วิตามินรวม1เม็ดแล้วไปเวท หลังจากเล่นเวทกินเวย์  +ไปเปิดร้าน ทานข้าวอีกทีก็ 11.00+ละครับ มื้ออื่นๆไม่มีปัญหาครับแต่ปัญหาคือมื้อเช้า คิดว่าผมทานน้อยไปไหมครับก่อนออกกำลังกายทานเพียงขนมปัง กลัวจะไม่มีแรงยก(บางท่านว่า มาม่า1ห่อก็มีแรงยกแล้ว - -")

ถามเยอะไปไหมอ่ารบกวนหน่อยนะครับ จขกท.อายุ32  177 หนัก 75 ครับ เล่นเวทมา3เดือนแล้วครับ แต่เป็นการปูพื้นฐานเสียมากกว่ากล้ามยังไม่ใหญ่อะไร ขอบคุณล่วงหน้าทุกท่านที่เข้ามาตอบความสงสัยครับผม