ใครเคยลองใช้ตารางฝึกในเวป Bodybuilding บ้างครับ

ด้วยผมมือใหม่เล่นกล้ามมา3เดือนแล้วครับ ตารางก็ตารางเดิมๆ เลยอยากลองเปลี่ยนตารางเล่นบ้างจะได้ไม่จำเจและเคยชินเกินไป
ไปอ่านเวป http://www.bodybuilding.com ได้ดูตารางฝึกนี้ เรตติ้งดีมาก 9/10
เลยสนใจจะลองดูครับ

อยากทราบว่ามีใครเลยลองฝึกตามแล้วรู็สึกว่ามันok กล้ามเนื้อพัฒนาได้ดีขึ้นบ้างครับ อย่างเช่นวันเล่นอก ตารางไม่เล่นอกล่างและเล่นอกเพียงแค่4 ท่าและเป็นท่า isolate ถึง2 ผมเลยสงสัยว่ามือใหม่เช่นผมเหมาะสมหรือไม่ ภาษาปะกิดก็งูๆปลาๆ

นี่ครับ ลิ้งสำหรับตารางฝึกที่เค้าออกแบบมาให้ http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html