อยากทราบท่ายกเวทที่ลดต้นแขนอ่ะคะ

ออกกำลังกายที่ฟิตเนสมาประมาณเดือนครึ่งได้ค่ะ ออก6วันต่อสัปดาห์ได้ คุมอาหารด้วย เล่นคาร์ดิโอวันละ30นาที เวทก็ยก ดัมเบล 2kg 3เซท เซทละ20ครั้ง แมชชีนที่เน้นไตรเซป ไบเซป ก็เล่น คลาสก็เข้าทั้งจักรยาน โยคะ

คือขอแนะนำตัวก่อนเลยว่า เราเป็นคนที่ไม่เคยเล่นฟิตเนสมาก่อนเลย เป็นคนอ้วนส่วนสูง 164 หนัก 76 อยากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อซิกแพค แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มยังไงจะคาดิโอเพื่อลดไขมันก่อน หรือลงเวทเลยขอควา

สวัสดีค่ะ จขกท. มีเรื่องอยากขอคำแนะนำหน่อยค่ะ ขอแทนตัวว่า เนยนะคะ ปัจจุบันเนยออกกำลังที่ฟิตเนสมาเกือบๆจะปีนึงแล้วค่ะ แต่ตอนนี้พบปัญหาคือน้ำหนักและสัดส่วนไม่ลดเลยแค่ มิหนำซ้ำยังเพิ่มขึ้นมาอีกซะด้วย &nb

ตอนนี้กำลังต้องการลดน้ำหนัก ต้นแขนใหญ่มากค่ะ 11 นิ้ว สูง 160 หนัก 53 อยากปรึกษาเรื่องการออกกำลังกายค่ะ เพิ่งเริ่มออกมาได้ 7-8 วัน 1สัปดาห์จะออกประมาณ 5 วัน ถ้าออกกำลังกายตามนี้จะเยอะไปมั้ยคะ เช้า

มีแต่คนทักว่ากล้ามใหญ่ค่ะ ตอนเด็กๆ จะเล่นยกเวทกับพี่สาว ยกหนักเกินไป ยกไม่ถูกวิธี แขนเลยใหญ่มากค่ะ ใครลดต้นแขนได้ผล ขอท่า หรือเคล็ดลับหน่อยค่ะ

สวัสดีค่ะ เพื่อนๆพี่ๆ ชาวพันธ์ุทิพย์ จขกท ได้เริ่มออกกำลังกาย มาประมาณ 1 เดือนกว่าๆ แล้วค่ะ สเต็บในการออกกำลังกายของ จขกท มีดังนี้ค่ะ 1. เริ่มด้วยการวอร์มก่อน เป็นการเดินเร็วสักประมาณ 15 นาที 2. ย

น้ำหนักตัวของเราเกินไปเยอะค่ะ ความสูง 143 หนัก 61.5 ตอนนี้เริ่มออกกำลังกาย โดยเข้าฟิตเนสมาประมาณเกือบ 2 อาทิตย์แล้วค่ะ เล่น elliptical 40 นาที แล้วเวท 5-10 นาที แล้ววิ่งหรือปั่นจักรยานอีก ประมาณ 20