ออกแอโรบิคสำหรับคนอายุ 40+..

แต่เราอายุ 34 นะคะ..

เนื่องจากเรามีปัญหาเจ็บเข่าง่าย..

วันละ 20 นาที มีผลได้แค่ไหนคะ

ท่าที่ 1ทำท่ายืน 4 ขา ใช้เข่าและมือเป็นขางอเข่าจนตัวโก่งพร้อมเหยียดขาออกให้สูงสุด 40 ครั้ง / ข้าง

ท่าที่ 2 เปลี่ยนจากใช้มือเป็นข้อศอกวางแขนนาบไปกับพื้น งอขาพร้อมยกขึ้น โดยใช้หัวเข่ากับหน้าขาเป็นตัวเหวี่ยงขึ้น โดยที่ขายังงออยู่ 40 ครั้ง / ข้าง

ท่าที่ 3คุกเข่ายืดตัวตรงมือประสานกันพร้อมงอไปข้างหลังท้ายทอย โดยให้ช่วงข้อศอกแนบหู 40 ครั้ง

ท่าที่ 4ซิทอัพ 20 ครั้ง แต่เราไม่สามารถทำที่พื้นแข็งได้ ท่านี้ต้องทำบนเตียง เจ็บกระดูกหลังค่ะ เวลาหลังโค้งเพื่อดีดตัวขึ้น กระดูกสันหลังตรงกลางอ่ะค่ะ ไม่รู้เรียกว่าอะไร มันปูดแหลมๆเป็นแนวยาว ทำให้ถ้าทำกับพื้นแข็งจะเจ็บมาก..เหมือนโดนกดทับ แต่การซิทอับเราใช้วิธียื่นแขนไปข้างหน้าแล้วลูกขึ้นนั่งนะคะ