มื้อเช้า 08.30 นมไวตามิลล์ 1 ขวด + ขนมปังฟาร์มเฮ้าไส้ทูน่า + ไข่ 2 ฟอง
มื้อเช้า 10.30 นมไวตามิลล์ 1 ขวด + ขนมปังฟาร์มเฮ้าไส้ทูน่า + ไข่ 2 ฟอง
มื้อเที่ยง 12.00 ข้าว 1 จาน + ต้มจืดเต้าหู้ 1 ถ้วย + (อาหารตามสั่งแต่ต้องมีเนื้อไก่ทุกวันปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการ) + ไข่ไก่ 2 ใบ
มื้อช่วงบ่าย 14.00 นมไวตามิลล์ 1 ขวด + ขนมปังฟาร์มเฮ้าไส้ทูน่า + ไข่ 2 ฟอง
มื้อช่วง16.00 ก่อนเข้าไปฟิตเนส 18.00 นมไวตามิลล์ 1 ขวด + ขนมปังฟาร์มเฮ้าไส้ทูน่า + ไข่ 2 ฟอง
มื้อหลังเล่นฟิตเนส 20.00 ข้าว 1 จาน + ต้มจืดเต้าหู้ 1 ถ้วย + (อาหารตามสั่งแต่ต้องมีเนื้อไก่ทุกวันปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการ) + ไข่ไก่ 2 ใบ
คือผมกินแบบนี้มาได้เดือนกว่า ๆ แล้วครับผม ก็รู้สึกว่าตันขึ้นอยู่ แต่อยากทราบว่ามันจะช่วยขยายกล้ามเนื้อผมได้มากหรือเปล่าครับ ผมเป็นคนโครงร่างเล็กครับ อ่อ และเรื่องการพักผ่อนผมนอน 22.30 ครับผม บางวันก็ 23.00 ครับผม
ตารางการกินของผมพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้ไหมครับ !!!
มื้อเช้า 10.30 นมไวตามิลล์ 1 ขวด + ขนมปังฟาร์มเฮ้าไส้ทูน่า + ไข่ 2 ฟอง
มื้อเที่ยง 12.00 ข้าว 1 จาน + ต้มจืดเต้าหู้ 1 ถ้วย + (อาหารตามสั่งแต่ต้องมีเนื้อไก่ทุกวันปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการ) + ไข่ไก่ 2 ใบ
มื้อช่วงบ่าย 14.00 นมไวตามิลล์ 1 ขวด + ขนมปังฟาร์มเฮ้าไส้ทูน่า + ไข่ 2 ฟอง
มื้อช่วง16.00 ก่อนเข้าไปฟิตเนส 18.00 นมไวตามิลล์ 1 ขวด + ขนมปังฟาร์มเฮ้าไส้ทูน่า + ไข่ 2 ฟอง
มื้อหลังเล่นฟิตเนส 20.00 ข้าว 1 จาน + ต้มจืดเต้าหู้ 1 ถ้วย + (อาหารตามสั่งแต่ต้องมีเนื้อไก่ทุกวันปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการ) + ไข่ไก่ 2 ใบ
คือผมกินแบบนี้มาได้เดือนกว่า ๆ แล้วครับผม ก็รู้สึกว่าตันขึ้นอยู่ แต่อยากทราบว่ามันจะช่วยขยายกล้ามเนื้อผมได้มากหรือเปล่าครับ ผมเป็นคนโครงร่างเล็กครับ อ่อ และเรื่องการพักผ่อนผมนอน 22.30 ครับผม บางวันก็ 23.00 ครับผม