ในหนึ่งวันควรได้รับแคลอลี่วันละเท่าไหร่

จำนวนแคลอรี่ที่ควรจะได้รับในแต่ละวันจะแล้วแต่เพศและน้ำหนักค่ะ  จากหนังสือ The Doctor's Quick Weight Loss Diet โดย Irwin Maxwell Stillman, M.D. และ Samm Sinclair Baker เป็นแพทย์ลดน้ำหนักโดยเฉพาะค่ะ   เขาจะให้เกณฑ์มาตรฐานทั่วไปจากส่วนสูง  แล้วให้น้ำหนักมาตรฐานตามความสูของเราว่าอยู่ที่เท่าไหร่ และจำนวนแคลอรี่ที่ควรจะได้รับในแต่ละวัน
ฉะนั้นดูจากตารางด้านล่าง เราก็ดูว่าถ้าเราสูงเท่านี้ น้ำหนักเราควรจะอยู่ที่เท่าไหร่  แต่น้ำหนักเราเกิน  เราก็ต้องลด  ถ้าจะลด เราไม่ควรทานเกินจำนวนแคลอรี่ด้านล่าง  ก็เท่ากับเราไม่เพิ่มส่วนเกินเข้าไปก็จะลดช้าหน่อย  ถ้าต้องการลดเร็วก็ต้องน้อยกว่ามาตรฐานที่ให้ไว้  หนังสือเล่มนี้ให้ไว้ประมาณ 60 วิธี  ซึ่งถ้าต้องการลดแบบเร็วบางอย่างเราจะขาดสารอาหารบางตัวซึ่งต้องใช้วิตามินเสริม  
ตำราด้านล่างส่วนสูงเป็นฟุต  และน้ำหนักเป็นปอนด์อยู่  รบกวนแปลงเป็น เมตรและกิโลเองนะคะ

ผู้หญิง                                                                                                      
สูง 5 ฟุต          น้ำหนัก 95-100 ปอนด์  จำนวนแคลอรี่ 1,200-1,500  
สูง 5 ฟุต 1 นื้ว   น้ำหนัก 95-105 ปอนด์  จำนวนแคลอรี่ 1,260-1,575  
สูง 5 ฟุต 2 นิ้ว   น้ำหนัก 100-110 ปอนด์  จำนวนแคลอรี่ 1,320-1,650  
สูง 5 ฟุต 3 นิ้ว   น้ำหนัก 103-115 ปอนด์  จำนวนแคลอรี่ 1,380-1,725
สูง 5 ฟุต 4 นิ้ว   น้ำหนัก 108-120 ปอนด์  จำนวนแคลอรี่ 1,440-1,800  
สูง 5 ฟุต 5 นิ้ว   น้ำหนัก 112-125 ปอนด์  จำนวนแคลอรี่ 1,500-1,875
สูง 5 ฟุต 6 นิ้ว   น้ำหนัก 117-130 ปอนด์  จำนวนแคลอรี่ 1,560-1,950  
สูง 5 ฟุต 7 นิ้ว   น้ำหนัก 121-135 ปอนด์  จำนวนแคลอรี่ 1,620-2,025
สูง 5 ฟุต 8 นิ้ว   น้ำหนัก 124-140 ปอนด์  จำนวนแคลอรี่ 1,680-2,100  
สูง 5 ฟุต 9 นิ้ว   น้ำหนัก 130-145 ปอนด์  จำนวนแคลอรี่ 1,740-2,175  
สูง 5 ฟุต 10 นิ้ว  น้ำหนัก 135-150 ปอนด์  จำนวนแคลอรี่ 1,800-2,250
สูง 5 ฟุต 11 นิ้ว  น้ำหนัก 140-155 ปอนด์  จำนวนแคลอรี่ 1,860-2,325
สูง 6 ฟุต           น้ำหนัก 144-160 ปอนด์  จำนวนแคลอรี่ 1,920-2,400
สูง 6 ฟุต 1 นิ้ว    น้ำหนัก 148-165 ปอนด์  จำนวนแคลอรี่ 1,980-2,475
สูง 6 ฟุต 2 นิ้ว    น้ำหนัก 153-170 ปอนด์  จำนวนแคลอรี่ 2,040-2,500

ผู้ชาย                            
สูง 5 ฟุต          น้ำหนัก 105-100 ปอนด์  จำนวนแคลอรี่ 1,320-1,650  
สูง 5 ฟุต 1 นื้ว   น้ำหนัก 105-115 ปอนด์  จำนวนแคลอรี่ 1,390-1,735  
สูง 5 ฟุต 2 นิ้ว   น้ำหนัก 110-121 ปอนด์  จำนวนแคลอรี่ 1,450-1,815  
สูง 5 ฟุต 3 นิ้ว   น้ำหนัก 113-126 ปอนด์  จำนวนแคลอรี่ 1,520-1,900
สูง 5 ฟุต 4 นิ้ว   น้ำหนัก 120-132 ปอนด์  จำนวนแคลอรี่ 1,585-1,980  
สูง 5 ฟุต 5 นิ้ว   น้ำหนัก 123-137 ปอนด์  จำนวนแคลอรี่ 1,650-2,065
สูง 5 ฟุต 6 นิ้ว   น้ำหนัก 130-143 ปอนด์  จำนวนแคลอรี่ 1,715-2,145  
สูง 5 ฟุต 7 นิ้ว   น้ำหนัก 133-148 ปอนด์  จำนวนแคลอรี่ 1,780-2,230
สูง 5 ฟุต 8 นิ้ว   น้ำหนัก 140-154 ปอนด์  จำนวนแคลอรี่ 1,850-2,310  
สูง 5 ฟุต 9 นิ้ว   น้ำหนัก 143-159 ปอนด์  จำนวนแคลอรี่ 1,915-2,400  
สูง 5 ฟุต 10 นิ้ว  น้ำหนัก 150-165 ปอนด์  จำนวนแคลอรี่ 1,980-2,475
สูง 5 ฟุต 11 นิ้ว  น้ำหนัก 153-170 ปอนด์  จำนวนแคลอรี่ 2,045-2,560
สูง 6 ฟุต           น้ำหนัก 160-176 ปอนด์  จำนวนแคลอรี่ 2,110-2,640
สูง 6 ฟุต 1 นิ้ว    น้ำหนัก 163-181 ปอนด์  จำนวนแคลอรี่ 2,180-2,725
สูง 6 ฟุต 2 นิ้ว    น้ำหนัก 170-187 ปอนด์  จำนวนแคลอรี่ 2,245-2,800

หวังว่าคงจะได้ประโยชน์บ้างนะคะ