รบกวนช่วยจัดโปรแกรมออกกำลังกาย ... เน้น สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ... หน่อยค่ะ

สูง 160 หนัก 39-40 อยู่ประมาณเนี่ย .... อ่านหลายกระทู้ หาข้อมูลมาพอสมควร แต่ก็ยัง งงๆ (บอกตรงๆ ยังไม่อยากเสียตังเข้าฟิตเนส) ... ตอนนี้ออกกำลังกายที่บ้านมาได้ประมาณ 1 อาทิตย์ แล้วค่ะ ที่บ้านมีดัมเบล 3 โล อยู่ 2 อัน ....
\\\ คน ผอม ออกกำลังกาย เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายเสร็จ จะหิว แล้ว ก้อกิน เด๋ว ก็มีกล้ามเนื้อ /// ???? จริงใช่ไหม

ช่วงที่ออกกำลังกาย รู้สึกเลยว่าตัวเองกินเยอะขึ้น ... เป้าหมาย อยากหนักสัก 47 ค่ะ ....