เหมือน เข่าจะพัง ทำยังใงดีครับ

ปัจจุบัน ผมอายุ 30 สูง 175 หนัก 70

ชอบออกกำลังกายมาก ทุกวันอาทิตย์จะเล่นบอลกับเพือน วันธรรมดาตอนเช้าจะ วิ่ง ส่วนตอนเย็นจะยก นน

ตั้งแต่เกิดมาจนถึงอายุเท่านี้ไม่มีปัญหาบาดเจ็บทางกิฬาใหญ่ๆ เลย แต่มีช่วงก่อน งานเยอะมากไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย

ช่วงต้นเดือน พองานเริ่ม ซา ก็กลับมาวิ่งตอนเช้า ปกติ จะ จ๋อกกิ้ง 30 นาที วิ่ง sprint 10 นาที แต่พอกลับมาคราวนี้ วิ่งไปใด้สัก 3 - 4 วัน รู้สึกว่า

ปวดเข่า ตอนแรกไม่คิดอะไร คิดว่าพักไปนาน ก็เลยหยุดไป สักพัก กลับมาวิ่งใหม่ ก็เจ็บเข่าเหมือนเดิม

ใครมีปัญหาเรื่องเข่า แบบนี้บ้างครับ มีวิธีดูแลยังใง ถ้าเพิ่งเริ่มเป็น