ขอคำปรึกษาครับว่าผมวิ่งเพียงพอไหมครับประมาณ 30 นาทีต่อวัน

ขอคำปรึกษาครับว่าผมวิ่งเพียงพอไหมครับ ประมาณ30 นาทีต่อวัน  น้ำหนักตอนนี้76(ลดจาก100 พอดี) ส่วนสูง 172 ครับผม
ผมวิ่งรอบ(นอก)สนามกีฬาครับคิดว่ามากกว่า500เมตรต่อรอบแน่นอน ผมวิ่ง 6 รอบ สปีดก็อยู่ที่เวลา 30นาทีพอดี แล้วก็เล่น ซิทอัพ100ครั้ง ,press bench 40 ครั้ง อันนี้ไม่ทราบน้ำหนักครับเพราะว่ายกของ สนามกีฬาที่เตรียมไว้ แต่หนักใช้ได้ครับ15 ทีผมเมื่อยละครับ
ไม่ทราบต้องเพิ่มอะไรอีกไหมครับ อยากทราบคำแนะนำครับ