กินก่อนหรือหลังดีคะ

แฮะ ๆ มีข้อสงสัยอีกแล้วค่ะ
***********************
คือว่าเราควรทานอาหารก่อนหรือหลังออกกำลังกายดีค่ะ
บางคนก็บอกก่อน 4 ชั่วโมง บางคนก็บอกว่าก่อน 2 ชั่วโมง
บางคนบอกหลัง 2 ชั่วโมง บางคนก็บอกว่ากินทันทีหลังออก
ก็เลยสงสัยว่ากินเวลาไหนดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักค่ะ
(โดยที่รักษามวลกล้ามเนื้อไว้ด้วย)
ปกติจะกินก่อน แล้วอีกประมาณ 20-30 นาทีก็ไปออกกำลังกาย
พอออกกำลังกายเสร็จก็จะดื่มน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาลอีกถุงนึง
ทำแบบนี้ถูกแล้วหรือเปล่าคะ
************************