เล่นเวท เล่นกล้าม เข้ามาหน่อยครับ

กระทู้คำถาม

ผมมีปัญหามาสอบถามครับ
1.) การที่เราเล่นกล้ามทั้งสองข้างแล้วมีอาการปวดไม่เท่ากัน (ข้างซ้ายปวดน้อยกว่าข้างขวา) จะทำให้กล้ามขึ้นไม่เท่ากันป่ะครับ เช่น แขนซ้ายปวดน้อยกว่าแขนด้านขวาอะไรงี้
2.) ผมเล่นกล้ามไหล่แล้ว ไม่มีอาการปวดในวันถัดไปเลยจะมีแต่ล้าๆเท่านั้น ทั้งที่เวลาเล่นก็แทบจะยกไม่ขึ้นแล้ว ไหล่จะโตได้หรือป่าว
3.) ขอเมนูอาหารที่โปรตีนเยอะๆหน่อยครับ แบบไม่แพง ทำเองที่บ้านได้ ผมไม่ได้กินเวย์