**ออกตัวก่อนเลยว่ากระทู้นี้จะเป็นแนวเล่าสู่กันฟัง ไดอารี่ และขอคำแนะนำมากกว่านะคะ
ย้อนกลับไปเมื่อ 3 เดือนที่แล้ว ทนกับไขมันที่เกาะอยู่รอบๆตัวไม่ไหว เลยเริ่มออกกำลังกายและคุมอาหารค่ะ
ข้อมูลเริ่มต้น อายุ 25 สูง 158 cm น้ำหนัก 50 kg เอว 27"
ออกกำลังกายจริงจัง เกือบทุกวัน มี HIIT, Boot Camp แล้วก็ Pilates สลับๆกันไป อย่างน้อยๆ 40 - 45 นาที มีวิ่ง 30 นาที 1 วัน แล้วอีก 1 วันจะทำโยคะเบาๆ
ส่วนคุมอาหาร ก็ใช้กินทุกมื้อ ไม่อดค่ะ แค่ลดแป้ง ลดข้าว เหลือ 1 ทัพพีค่ะ (เมื่อก่อนกิน 2 ) อันนี้ยากมากกก เพราะชอบกินแป้งมากก พวกขนมปังเอย เค้กเอย ><
ให้รางวัลกับตัวเอง กินแบบตามใจหน่อย 2 - 3 ครั้ง/สัปดาห์
หลักๆมื้อเช้า ชา หนมปังซีเรียลแบบแผ่น 2 แผ่น กับแยม ไม่ก็ครีมชีส
มื้อกลางวัน คล้ายๆกับมื้อเย็น ข้าว 1 ทัพพี แล้วก็กับ 1 อย่าง 2 อย่าง เช่นพวก หมูทอด ต้มมะระ ต้มข่าไก่ ฯ หรือบางทีก็เป็นสลัดผัก+ผลไม้+ไข่ต้ม
(ยังลาขาดของทอด ของมันไม่ค่อยได้ เพราะทำอาหารกินเองค่ะ เคยกินสลัดได้อยู่ 3 วันติด แอบเบื่อ)
ช่วงเดือนแรกๆ น้ำหนักลดมาเหลือ 48 - 49 kg
สัดส่วนลดนิดหน่อย แต่ยังไม่เห็นชัดมากเท่าไหร่ เอวเหลือ 26
มาตอนนี้ก็ออกกำลังกายแบบนี้มา 3 เดือนแล้ว
เอวเป็นส่วนที่เห็นได้ชัดเจนมากกว่าส่วนอื่น เพราะลดเหลือ 25"
ส่วนต้นแขน ต้นขา กับน่องลดลงนิดหน่อย
แต่น้ำหนักยังคงที่ ที่ประมาณ 49 ค่ะ (บางวันก็ 50)
ถึงแม้น้ำหนักจะไม่ลด แต่ก็รู้สึกว่าร่างกายเฟิร์มขึ้นมากกว่าแต่ก่อน กระฉับกระเฉงมากขึ้น
หลังกินข้าวเสร็จ พุงไม่ยื่นเท่าแต่ก่อน และออกกำลังกายได้นานขึ้นด้วย
หุ่นตอนนี้ได้แบบนี้ค่ะ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
แอบเห่อรองเท้าใหม่เล็กน้อย 
ใจนึงก็อยากจะให้ตัวเลขน้ำหนักน้อยลง เพราะรู้สึกว่า 49 - 50kg นี่มันดูเยอะถ้าเทียบกับส่วนสูงเรา
แต่อีกใจก็หิวค่ะ (-..-) ทุกวันนี้ เวลาหิวๆก็จะมีระหว่างมื้อบ้าง เป็นผลไม้ เล็กๆน้อยๆ
ช่วงอาทิตย์หลังๆ รู้สึกว่าตัวเองหิวง่ายขึ้น >< ไม่รู้ทำไม
ถ้าเป้าหมายตอนนี้คือ ลดไขมันอีก และเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อ อยากให้มี six packs หน่อยๆ
ต้องปรับการกินหรือเพิ่มการออกกำลังกายแบบไหน และต้องลดน้ำหนักเพิ่มอีกมั้ยคะ
ที่คิดไว้ สำหรับไขมันคือน่าจะต้องเพิ่มด้วยการวิ่งประมาณ 3 วัน
ตอนนี้ ลองวิ่งมาได้ อาทิตย์นึง (3 วัน) วิ่งได้ความเร็วแค่ประมาณ 7.30 min/1 Km ต้องวิ่งให้เร็วกว่านี้ หรือระดับนี้กำลังโอเคแล้วคะ
กลัวน่องใหญ่กว่านี้มาก เพราะลองจับที่น่องแล้ว ตอนนี้ถึงแม้ไขมันยังมีอยู่ แต่น้อยค่ะ ก็เลยไม่อยากออกกำลังกายที่ไปเน้นกล้ามเนื้อช่วงน่องมากกก
และสุดท้าย อยากให้กล้ามท้องขึ้นชัดกว่านี้หน่อย ต้องเวทเพิ่ม หรือว่า ทำแบบเดิมต่อไปดีแล้วคะ (ตอนนี้กะว่าจะเพิ่มเวลาออกกำลังกายเป็น 1 ชม)
ขอบคุณสำหรับทุกคำตอบค่ะ
รีวิวออกกำลังกายให้ฟิตหุ่นเฟิร์ม ในระยะเวลา 3 เดือน + คำถาม มาถูกทางแล้วใช่มั้ยคะ
ย้อนกลับไปเมื่อ 3 เดือนที่แล้ว ทนกับไขมันที่เกาะอยู่รอบๆตัวไม่ไหว เลยเริ่มออกกำลังกายและคุมอาหารค่ะ
ข้อมูลเริ่มต้น อายุ 25 สูง 158 cm น้ำหนัก 50 kg เอว 27"
ออกกำลังกายจริงจัง เกือบทุกวัน มี HIIT, Boot Camp แล้วก็ Pilates สลับๆกันไป อย่างน้อยๆ 40 - 45 นาที มีวิ่ง 30 นาที 1 วัน แล้วอีก 1 วันจะทำโยคะเบาๆ
ส่วนคุมอาหาร ก็ใช้กินทุกมื้อ ไม่อดค่ะ แค่ลดแป้ง ลดข้าว เหลือ 1 ทัพพีค่ะ (เมื่อก่อนกิน 2 ) อันนี้ยากมากกก เพราะชอบกินแป้งมากก พวกขนมปังเอย เค้กเอย ><
ให้รางวัลกับตัวเอง กินแบบตามใจหน่อย 2 - 3 ครั้ง/สัปดาห์
หลักๆมื้อเช้า ชา หนมปังซีเรียลแบบแผ่น 2 แผ่น กับแยม ไม่ก็ครีมชีส
มื้อกลางวัน คล้ายๆกับมื้อเย็น ข้าว 1 ทัพพี แล้วก็กับ 1 อย่าง 2 อย่าง เช่นพวก หมูทอด ต้มมะระ ต้มข่าไก่ ฯ หรือบางทีก็เป็นสลัดผัก+ผลไม้+ไข่ต้ม
(ยังลาขาดของทอด ของมันไม่ค่อยได้ เพราะทำอาหารกินเองค่ะ เคยกินสลัดได้อยู่ 3 วันติด แอบเบื่อ)
ช่วงเดือนแรกๆ น้ำหนักลดมาเหลือ 48 - 49 kg
สัดส่วนลดนิดหน่อย แต่ยังไม่เห็นชัดมากเท่าไหร่ เอวเหลือ 26
มาตอนนี้ก็ออกกำลังกายแบบนี้มา 3 เดือนแล้ว
เอวเป็นส่วนที่เห็นได้ชัดเจนมากกว่าส่วนอื่น เพราะลดเหลือ 25"
ส่วนต้นแขน ต้นขา กับน่องลดลงนิดหน่อย
แต่น้ำหนักยังคงที่ ที่ประมาณ 49 ค่ะ (บางวันก็ 50)
ถึงแม้น้ำหนักจะไม่ลด แต่ก็รู้สึกว่าร่างกายเฟิร์มขึ้นมากกว่าแต่ก่อน กระฉับกระเฉงมากขึ้น
หลังกินข้าวเสร็จ พุงไม่ยื่นเท่าแต่ก่อน และออกกำลังกายได้นานขึ้นด้วย
หุ่นตอนนี้ได้แบบนี้ค่ะ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
ใจนึงก็อยากจะให้ตัวเลขน้ำหนักน้อยลง เพราะรู้สึกว่า 49 - 50kg นี่มันดูเยอะถ้าเทียบกับส่วนสูงเรา
แต่อีกใจก็หิวค่ะ (-..-) ทุกวันนี้ เวลาหิวๆก็จะมีระหว่างมื้อบ้าง เป็นผลไม้ เล็กๆน้อยๆ
ช่วงอาทิตย์หลังๆ รู้สึกว่าตัวเองหิวง่ายขึ้น >< ไม่รู้ทำไม
ถ้าเป้าหมายตอนนี้คือ ลดไขมันอีก และเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อ อยากให้มี six packs หน่อยๆ
ต้องปรับการกินหรือเพิ่มการออกกำลังกายแบบไหน และต้องลดน้ำหนักเพิ่มอีกมั้ยคะ
ที่คิดไว้ สำหรับไขมันคือน่าจะต้องเพิ่มด้วยการวิ่งประมาณ 3 วัน
ตอนนี้ ลองวิ่งมาได้ อาทิตย์นึง (3 วัน) วิ่งได้ความเร็วแค่ประมาณ 7.30 min/1 Km ต้องวิ่งให้เร็วกว่านี้ หรือระดับนี้กำลังโอเคแล้วคะ
กลัวน่องใหญ่กว่านี้มาก เพราะลองจับที่น่องแล้ว ตอนนี้ถึงแม้ไขมันยังมีอยู่ แต่น้อยค่ะ ก็เลยไม่อยากออกกำลังกายที่ไปเน้นกล้ามเนื้อช่วงน่องมากกก
และสุดท้าย อยากให้กล้ามท้องขึ้นชัดกว่านี้หน่อย ต้องเวทเพิ่ม หรือว่า ทำแบบเดิมต่อไปดีแล้วคะ (ตอนนี้กะว่าจะเพิ่มเวลาออกกำลังกายเป็น 1 ชม)
ขอบคุณสำหรับทุกคำตอบค่ะ