ใช้น้ำมันอะไรประกอบอาหารดีที่สุดสำหรับคนควบคุมน้ำหนัก

ทั้งทอดทั้งผัดค่ะ เพราะก่อนหน้านี้ใช้เนยกับเทฟลอนก็ยังติดกระทะอยู่เลยค่ะ
เลยอยากได้น้ำมันที่ดีและเหมาะสำหรับคนคุมน้ำหนัก
รบกวนแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่าาาาา