ขอคำแนะนำเรื่องเวลาในการออกกำลังกายหน่อยค่ะ

เราเพิ่งมาฟิตอยากออกกำลังกาย เพราะปลายเดือนหน้า (แก้ไขนะคะ)มีงานแต่งลูกสาวผู้ใหญ่ที่นับถือค่ะ
ก็เลยต้องใส่ชุดสวยๆ หน่อย แต่หุ่นไม่ค่อยเฟริม เลยไม่มั่นใจ เราเพิ่งออกกำลังกายเมื่อวาน ดังนี้นะคะ
1. บริหารร่างกาย เหมือนตอนเราอยู่ประถมศึกษา เช่น หมุนไหล่ หมุนคอ หมุนเอว หมุนข้อเท้า
2. แกว่งแขนเหมือนในโฆษณา 200 ที
3. เต้นคาร์ดิโอ ไปหาวีดีโอจากในยูทูป แบบมีชุดละ 5 ท่า ท่าละ 1 นาที พักท่าละ 15 วินาที

ผลวันแรก ทำตามข้อ 1 - 2 และเต้นคาร์ดิโอไปได้ 13 นาที (ตามคลิป 20 นาที) เพราะเหนื่อยมาก เหลื่อหยดเต็มตัวเลยค่ะ

ก็เลยอยากรู้ว่าทำแค่นี้จะพอมั้ยคะ (เราควบคุมอาหารคู่ไปด้วยนะคะ อาหารเย็นลดลงเกือบครึ่ง งดขนมหวานตอนเย็น ปกติชอบมาก)
รวมเวลาถ้าเราทำทั้งหมดประมาณครึ่งชั่วโมง เราไม่ค่อยเข้าใจหลักการของการเผาผลาญพลังงานเท่าไหร่
วา่นเพื่อนๆ ช่วยแนะนำด้วยค่ะ