ช่วยแนะนำการ weight training ที่ทำได้เองที่บ้านให้ทีคร่า

ตอนนี้กำลังอยากลดไขมันส่วนเกิน+นน.ค่ะ
มีการคุมอาหาร+ออกกำลังกายเบิร์นด้วยการปั่นจักรยานไม่ต่ำกว่า40นาทีต่อวันแล้วค่ะ
แต่ได้ยินมาว่าควร  weight training ด้วย เพื่อควบคุมไม่ให้สูญเสียอัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย
คือ อยากผอมแบบไม่หย่อนยานและสุขภาพดีน่ะค่ะ แหะๆ
เราเข้าใจถูกรึเปล่าค่ะ ? และมีท่าไหนแนะนำบ้างคะ ทำนานแค่ไหน อุปกรณ์อย่างง่ายๆนะคะ
ขอบคุณมากค่ะ
จทกท.สูง160 หนัก58 ค่ะ