รบกวนท่านผู้รู้ ช่วยดูตารางการออกกำลังกายให้ทีครับ

ตอนนี้ผมเริ่มที่จะกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง หลังจากลดไปได้ 16 กก.
แต่คราวนี้ ผมอยากจะลดพุง เพราะถึงแม้น้ำหนักลด แต่พุงยังอยู่เหมือนเดิม
และอยากจะเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยครับ

ผมสูง 173 หนัก 68 ตารางการออกกำลังกายเป็นดังนี้ครับ

จันทร์, พฤหัส    Fat burn 50 นาที + อก ไบเซป ไตรเซป อย่างล่ะ 4 เซท + ซิทอัพเท่าที่ไหว
อังคาร, ศุกร์     Fat burn 50 นาที + ต้นขา ปลายขา หลัง ไหล่ อย่างล่ะ 4 เซท + ซิทอัพเท่าที่ไหว
พุธ                 Fat burn 50 นาที

การเวทเทรนนิ่งของผม จะออกโดยใช้ machine นะครับ เพราะไม่มีเพื่อนเล่น เลยไม่เล่นฟรีเวท
ส่วนการกินของผม จะเน้นโปรตีน เน้นนมครับ แป้งค่อนข้างน้อย แบ่งทาน 4 มื้อ

เช้า     นม (200cal)
กลางวัน   ก๋วยเตี๋ยว
บ่าย    นม(200cal)
เย็น    สเต็ก ไม่ก็ก๋วยเตี๋ยว
บางวัน กินนมก่อนนอน
บางวัน ตื่นสาย ไม่ทันกินเช้า

ยังไงรบกวนท่านผู้รู้ แนะนำด้วยนะครับ