รบกวนวิเคราะห์การออกกำลังกายหน่อยครับ

ออกกำลังกายเพื้อลดน้ำหนักครับ ตอนนี้กลับมาลดน้ำหนักอย่างเอาจริงเอาจังอีกครั้ง (เป็นรอบที่ล้านแปด) โดยสิ่งที่แตกต่างจากครั้งที่แล้วๆมาก็ถือออกกำลังกายควบคู่กับการคุมอาหารด้วย

ตอนนี้หนัก 117 KG สูง 173 ออกกำลังโดยการปั่นจักรยานคลาส RPM ดังรูปวัดโดยเครื่อง polar ครับ

ขอคำแนะนำด้วยครับ ว่าหนักไป เบาไป สั้นไป หรือนานไปอย่างไรบ้าง ขอบคุณครับ