แก้ไหล่ตกอย่างไรดีครับ

ผมหาท่านี้ไม่เจอนะครับ กดหาเจอแต่ท่านอน ใครรู้บอกหน่อยครับ

ผมอายุ15แต่ไหล่แคบมากเลยครับเลยจะไปว่ายน้ำแต่ช่วงโควิดไม่สามารถไปว่ายน้ำได้ครับเลยอยากถามว่ามีท่าออกกำลังกายที่ทำให้ไหล่กว้างขึ้นเหมือนว่ายนำ้มั้ยครับ

ไหล่ขวาผมหลุดเมื่อวันที่ 27 มีนาครับ และก็ได้รับการรักษาตั้งแต่วันนั้น จนตอนนี้ดีขึ้นมากแล้ว อาการปวดไม่ค่อยมีแล้ว แต่ยังใช้งานได้ไม่เท่าแขนซ้ายครับ เวลาขยับแขนบางท่ายังปวดอยู่ ซึ่งปกติผมเป็นคนออกกำลั

มีทุกแมตซ์ในนามทีมชาติไทย ไม่ว่ารายการเล็กหรือใหญ่ ลูกมาสวยๆเซตดีเพื่อนก็ตีได้ จะท่ายากเพื่อ แล้วตอนสโมสรก็เซตปกติได้นิ

ท่าสำหรับสร้างกล้ามเนื้อนะครับ พอดีอยากจะได้ท่าไหล่กลางกับไหล่หลังซักอย่างล่ะสองท่า ไหล่หน้าได้ท่าแล้วครับ ตอนนี้ได้แต่ท่า leteral ครับ ช่วยแนะนำหน่อยนะครับ arnold press นี่ได้ส่วนไหนหรอครับ ขอบคุณครั

คือว่าอยากได้คลิปที่ช่วยทำให้ไหล่ขึ้นมาบ้างค่ะ เราไหล่ลู่แบบเอียง45องศาเลย แนะนำคลิปมาหน่อยนะคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ

ตามหัวกระทู้เลยค่ะ คิดว่าไหล่ตั้งเวลาใส่เสื้อผ้าดูสวยและสง่ากว่ามาก มีท่าออกกำลังกายหรือการทำยังไงให้ไหล่ตั้งมั้ยคะ?