ผู้ชาย ยกดรัมเบลกี่โล ถึงจะเริ่มเห็นกล้ามครับ

ผมสูง 166cm หนัก 68kg ยกดัมเบล6kg ...อยากเพิ่มเป็น 10kg ปัญหาไม่ได้อยู่ที่กำลังยก แต่อยู่ที่กำลังซื้อครับ ...ตังค์ไม่พอ ขอคำแนะนำ เทคนิคดีๆ ด้วยนะครับ ...ปล... กระทู้คลายเคลียด อย่าซีเรียสนะครับ เฮ

สวัสดีครับ ผมสงสัยว่า ผมเล่นเวทตามตารางควรจะปรับอะไรดี เช่นท่าไหนเปลี่ยนหรือใช้กล้ามเนื้อซ้ำ หรือเรียงอย่างไรก่อน มากไปหรือน้อยไปครับ พอดีเล่นมาเกือบปีอยากได้คำแนะนำและไอเดียใหม่ๆ ครับ ตามห้องฟิสเนต แ

หัดลดน้ำหนักมา2เดือนครับ ซื้อดัมเบลเเบบปรับได้ข้างละ10kgมา ทีนี้เริ่มรู้สึกว่าตัวเองเริ่มยกได้มากขึ้นเรื่อยๆ ก่อนหน้าเล่นข้างละ4kg สำหรับพวกท่าส่วนบน พวกเเขนไหล่ ส่วนขา หลัง อกเล่นประมาณ6-7kg ปัจจุบัน

ขอเกริ่นก่อนนะครับ คือผมกำลังเล่นเวท + วิ่ง ลดความอ้วนอยู่ครับ (สูง 174 น้ำหนักตอนแรก 97 ตอนนี้ 84 ครับ ใช้เวลา 2 เดือนครึ่งครับ เป้าหมาย 70 ) จริงๆผมก็ไม่ได้อยากจะเข้าหรอกครับ เพราะที่บ้าน มี ดัมเบล

ผมได้มีโอกาสเข้าไปออกกำลังกายในสถานที่สาธารณะแห่งหนึ่ง ในห้องฟิตเนสของที่นั่นจะมีพี่ๆ ที่เป็นขาประจำ ตัวใหญ่ๆกันทั้งนั้น ผมได้ความรู้และท่าในการเล่น มาจากพวกเขาเยอะครับ แต่ก็ได้ศึกษาเองจาก บทความ int