ผู้ชาย ยกดรัมเบลกี่โล ถึงจะเริ่มเห็นกล้ามครับ

ผมสูง 166cm หนัก 68kg ยกดัมเบล6kg ...อยากเพิ่มเป็น 10kg ปัญหาไม่ได้อยู่ที่กำลังยก แต่อยู่ที่กำลังซื้อครับ ...ตังค์ไม่พอ ขอคำแนะนำ เทคนิคดีๆ ด้วยนะครับ ...ปล... กระทู้คลายเคลียด อย่าซีเรียสนะครับ เฮ

หัดลดน้ำหนักมา2เดือนครับ ซื้อดัมเบลเเบบปรับได้ข้างละ10kgมา ทีนี้เริ่มรู้สึกว่าตัวเองเริ่มยกได้มากขึ้นเรื่อยๆ ก่อนหน้าเล่นข้างละ4kg สำหรับพวกท่าส่วนบน พวกเเขนไหล่ ส่วนขา หลัง อกเล่นประมาณ6-7kg ปัจจุบัน

ทิศทางเริ่มมีอาการปวดคอบ่าไหล่หรือปวดหลังร้าวไปถึงเอวหลังจากนั่งทำงานมาไม่ถึงสาเหตุที่ไม่น่าจะเกิดขึ้นครับ แต่มันเกิดจากร่างกายว่า "เราใช้งานเขาหนักเกินไปแล้ว" ทำไมเราถึงเป็นกันเยอะล่ะ? สาเ

สวัสดีครับ ผมสงสัยว่า ผมเล่นเวทตามตารางควรจะปรับอะไรดี เช่นท่าไหนเปลี่ยนหรือใช้กล้ามเนื้อซ้ำ หรือเรียงอย่างไรก่อน มากไปหรือน้อยไปครับ พอดีเล่นมาเกือบปีอยากได้คำแนะนำและไอเดียใหม่ๆ ครับ ตามห้องฟิสเนต แ