(ถามครับ) มีปัญหาเรื่องสุขภาพ + อยากเฟิร์มหุ่น

ขอเล่าประวัติตัวเองย่อๆก่อนนะครับ

สมัยก่อนผมเป็นคนที่อ้วนมากสูง 170 หนัก 99.5 (หนักที่สุด) ซึ่งตอนนั้นอายุประมาณ 16 (ม.5) แล้วผมก็ลดน้ำหนักมาเรื่อยๆ ช่วงแรกๆเน้นวิ่งออกกำลังกายครับ แล้วปรับอาหาร กินน้อยลง คราวนี้น้ำหนักลงมาอยู่ที่ประมาณ 7x ช่วงอายุ 18 ยาวมาเรื่อยๆครับ จนปีที่แล้วได้ไปดูรายการ GoodShape Savecost ของคุณจอน วิญญู เลยลองทำตามดู คือลดอาหาร (ผมยังกินครบแต่ลดน้ำหวาน แล้วกินน้อยลงมาก) ทำให้ปัจจุบันน้ำหนักลงมาเหลือที่ 64 กิโลกรัมครับ ซึ่งใจจริงอยากจะให้ลงเหลือ 60 แต่เพื่อนๆทุกคนบอกว่าผอมแล้ว คราวนี้มีปัญหาตามนี้ครับ

1. ผมเป็นคนกินผักค่อนข้างเยอะมาก แต่จะไม่ชอบกินแป้ง (ไม่ชอบกินตั้งแต่เริ่มลดครับ) เวลากินข้าวจะชอบกินผักและเนื้อสัตว์ที่ไม่มันเป็หนัก
ถ้าเป็นไปได้จะกินแต่เนื้อสัตว์กับผักครับ พวกโยเกิร์ต ก็ชอบครับ แต่ปรากฏว่า ไม่ค่อยถ่ายเลยครับ 3-4 วันถ่ายที เคยไปตรวจลำไส้หมอก็บอกปกติ เลยงงว่าทำไมผมไม่ถ่ายทุกวันเหมือนชาวบ้าน

2. เนื่องจากน้ำหนักที่ลงมาค่อยข้างมาก 35 กิโลเห็นจะได้ ผมจึงมีปัญหาหนังห้อยครับ เลยอยากจะเฟิร์มร่างกายโดยผมมี 2 ตัวเลือกครับ
2.1 ว่ายน้ำ ซึ่งอยากขอคำแนะนำเพื่อนๆว่าต้องว่ายน้ำอย่างไรจึงจะทำให้ร่างกายเฟิร์ม (ไม่เอากล้ามครับ เอาให้พุงที่ห้อยๆกระชับ)
2.2 ผมสนใจเล่นฟิตเนส เลยกะจะสมัครเมมเบอร์ของฟิตเนสเฟิร์สแล้วลองให้เค้าแนะนำอุปกรณ์ดูครับ แนะนำเล่นหน่อยครับ

ที่จริงเพื่อนชอบบอกผมเป็นคนไหล่แคบ เลยอยากจะเล่นหัวไหล่เป็นพิเศษ เลยอยากขอคำแนะนำว่าควรแบบไหนดีครับ ผมได้ทั้งคู่ครับ

ขอบคุณเพื่อนๆทุกคนนะครับ