ถามวิธีกินเวย์หน่อยครับ

ต้องเกริ่นก่อนว่า ผมเป็นคนออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันครั้งเดียว ตอนเย็นไม่สามารถเล่นได้เพราะติดงาน
แล้วรู้มาว่าการกินเวย์ต้องกินหลังตื่นนอน และหลังออกกำลังกาย เพียงสองครั้งต่อวัน
ทีนี้เลยไม่รู้ว่าควรกินตามที่ผมเข้าใจรึป่าว ..  
เพราะปกติคนส่วนมากออกกำลังกายกันตอนเย็น
เลยมีระยะห่างของช่วงเวลาในการกินเวย์
ผมควรทำยังไงดีครับ  ผมควรกินตามที่ผมเข้าใจ หรือต้องปรับเปลี่ยนช่วงเวลากิน

แล้วก็อาทิตย์นึงควรเล่นเพียง3-4วัน ไม่ควรเล่นทุกวัน เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พัก จริงรึป่าวครับ
ถ้าใช่ อยากทราบว่าสัปดาห์นึงเพื่อน ๆ แบ่งออกกำลังกายกันวันไหนบ้าง

รบกวนชี้แนะด้วยครับ
ขอบคุณครับ