ช่วยให้คำแนะนำด้วยค่ะ

จขกท.อายุ 16 สูง 157 น้ำหนัก 62  ตอนนี้บวมระยะสุดท้ายทั้งตัวเลยค่ะ อยากจะลดน้ำหนักค่ะ อยากเหลือซัก45-48ค่ะ คือจะลดในระยะยาวเลยค่ะ ถ้าลดได้แล้วอยากจะเล่นกล้ามค่ะ(พอสวยนะคะ) อยากมีกล้ามหน้าท้อง+แขน ขอคำปรึกษาวิธีการออกกำลังกาย+การรับประทานอาหารด้วยค่ะ