มาแชร์โปรแกรมเวทกันหน่อยครับ

เนื่องจากอ่านกระทู้นี้ http://pantip.com/topic/30062751 ผมจึงพึ่งรู้ว่าสามารถลดหุ่นโดยไม่ต้องคาดิโอได้เลยอยากถามหน่อยครับ สอบถามหน่อยครับ ผมตอนนี้อายุเพิ่งจะ18 คือผมอ้วนขึ้นเรื่อยๆต้องแต่เด็กเพราะกา

สวัสดีครับ พอดีผมสนใจอยากจะเริ่มเล่นเวทในต้นเดือนหน้าครับ ช่วงนี้เลยอยากหาข้อมูลเตรียมตัวไว้ก่อน ตอนนี้สงสัยเกี่ยวกับท่าที่จะเล่นครับว่าสำหรับมือใหม่แล้วต้องเล่นท่าไหนบ้าง (เล่นทุกส่วนแต่อยากเน้นหลัง

อยากทราบว่าการทำสควอร์ทให้ได้ผลเร็วที่สุดต้องทำกี่เซ็ต เซ็ตละกี่ครั้งคะ แล้วถ้าอยากบริหารหน้าอกให้กระชับ ต้องทำท่าไหน ยังไงเอ่ย? รบกวนด้วยนะคะ

ผมมีหน้าอกห้อยๆน่าเกลียดมาก 55555 ช่วยบอกวิธีลดให้หน่อยได้มั้ยครับ อยากเบิร์นออกเเต่ไม่รู้จะเบิร์นยังไง เเล้วก็ถ้าเล่นเวทหน้าอกควรเล่นยังไงครับ ท่าไหนบ้าง ขอบคุณล่วงหน้าครับ

ขอสอบถามหน่อยค่ะ คือตอนนี้อายุ 20 ค่ะ ช่วงนี้ปิดเทอมเลยจะไปเล่นฟิตเนสเพื่อลดความอ้วน แต่ไม่อยากจ้างเทรนเนอร์ค่ะ เพราะรู้สึกมันแพงมากเลย ตอนนี้สูง 160 หนักประมาณ 48 ค่ะ แต่ก่อนหนักประมาณ 43 เลยอยากกลับ

ท่าเล่นเวทของผู้หญิงกับผู้ชายใช้ท่าเดียวกันไหมคะ

ตอนนี้สูง175 นน.80 อยากลดนน.ให้เหลือ65 ควบคุมอาหารด้วย+ทานL-canateen*L-arginine*FORplus(สลายไขมัน)+เพิ่งเริ่มเล่นT25ได้3วัน เข้ามาอ่านในฟิตเนสแล้วเห็นว่าเล่นเวทแบบฟูลบอดี้ไปด้วยได้ คืออยากลดนน.ก่อน แล

ช่วยแนะนำการออกกำลังท่า สควอท หน่อยครับ มือใหม่ ทุกวันนี้ผมออกกำลังลดน้ำหนักโดยการวิ่งอยู่ครับ ระยะก็ 10 km up ต้องการเพิ่มความแข็งแรงของขาเพื่อให้วิ่งได้นานขึ้น + ลดก้น เลยอยากลองเล่นท่าสควอทครับ ว

พอดีหนัก80 วิดไม่ค่อยขึ้นเลยครับจะสอบรด อาทิตย์หน้า T_T