สงสัย เรื่องการวิ่ง และการปั่นจักรยาน

1. ตามที่เคยตั้งคำถาม มีคนบอกว่าวิธีปั่นจักรยาน(เครื่อง) เลี่ยงน่องโต ต้องปั่นรอบให้มากๆคือ ปั่นไว
2. แล้วถ้าวิ่งเลี่ยงไม่ให้น่องโต ต้องวิ่งแบบไหน?

และทั้งข้อ1-2 เราต้องการออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน (ซึ่งต้องให้heart rate อยู่ในโซน fat burn 120-140) วิธีทั้ง2นี้ มันจะรับกับการให้อยู่ในโซน แฟตเบินร์ได้ยังไงคะ ...ชักงง