ว่ายน้ำสร้างกล้ามเนื้อ

ผมทานเวย์โปรตีน พร้อมกับ ว่ายน้ำ
อยากจะทราบว่า กล้าม มันจะขึ้นมั้ยครับ
อยากแค่มีพอประมาณไม่อยากให้ใหญ่มาก

และ พอจะมี ท่าออกกำลังกายท่าไหน ที่ทำให้ มีกล้ามเนื้อ อกครับ