เริ่มเอาจริงกับการออกกำลังกายที่ถูกวิธีแล้วค่ะ (ปกติ อดข้าวอดน้ำ ลดจริง ผอมจริง เพรียวจริง แต่โยโย่)
เราสะดวกออกกำลังกายตอนเช้าตรู 7โมงเช้า
1. วอม์ อัพ 10นาที
2.เต้น fat burn 30นาที ตามยูทูป (ชุดนี้ ใช้ได้ไหมคะ? ถ้าไม่ได้ช่วยแนะนำด้วยค่ะ) http://www.youtube.com/watch?v=52uvwCi03yE
นั่งพักนอนพัก จิบน้ำ1-2อึกเล็ก เป็นเวลา 1นาที (นั่งขาพาดเก้าอี้สูงเล็กน้อย..ให้เลือดมันเดินดีอ่ะค่ะ)
3. ปั่นจักรยานด้วยเครื่องปั่น 15-20นาที (โดย ปั่นปกติเกือบช้า พอวอร์ม 3-5นาที แล้วเริ่ม ปั่นไวสลับปกติ จน3นาทีสุดท้ายปั่นเบา)
นอนพัก ยกขาสูง 1นาที จิบน้ำ1-2อึก
4.วอร์มดาวน์ 5-10นาที
เสร็จพิธี รอสัก 15นาที ทานอาหารเช้า
รวมๆ 60นาทีขึ้นไป

จุดประสงค์ของเราคือ ลดไขมันและน้ำหนัก โดยไม่สร้างกล้ามเนื้อเพิ่มเกินไป (ไม่อยากขาพ่องค่ะ) และป้องกันการโยโย้ เอฟเฟค
เราทำมาแล้ว 2 สัปดาห์ รู้สึกน้ำหนักตัวลดไป 1-1.5กิโล (พอใจนะ) แต่รู้สึกน้ำหนักจะขึ้น จะแกว่งเยอะราวๆ 0.5กิโลเมือทานอาหารหรือนุ่งเสื้อผ้าหนักๆ แบบเดี๋ยวก็ขึ้นเดี๋ยวก็ลง (เราชั่งน้ำหนักทุกวันเลย แฮะๆๆ)
เราคุมอาหาร, เราทานไม่เกิน 1000-1100 แคลลอรี่ต่อวัน (ซึ่งคุมอาหารเรามั่นใจอยู่ในระดับดี ครบ5หมู่)

เพื่อนๆว่า เราพร่องตรงไหนไหมคะ? เราไม่ได้ต้องการลดให้ไวภายใน 1 เดือน แต่ตอ้งการระยะยาวหุ่นเพรียวทีละนิดๆ ..สะใจดี อิอิอิ