อยากได้เทคนิค เล่นกล้ามไหล่ให้โดนครับ

เล่นมา1เดือนครับ ปวดเมื่อยทั้งตัวไม่ว่าหลัง อก ท้อง แต่สำหรับไหล่
ผมไม่เคยปวดเลยครับ วิธีเล่นก็ดูก็อ่านในเวปต่างๆ
ผมคิดว่าไหล่ผมอ่อนแอเกินไปหรือเปล่า เพราะรู้สึกว่าตั้งแต่ยกมา ไม่สามารถยก น้ำหนักให้เพิ่มได้เลย
เคยยกได้ วันแรก 4 กก. วันนี้ได้แค่ 5 กก.เท่านั้นทั้งที่ผ่านมา1เดือนแล้ว แต่ส่วนอื่นสามารถอัพน้ำหนักดัมเบลขึ้นมาได้เยอะทั้งหมด
ถ้าใครมีเทคนิค หรือวิธีแนะนำอะไร รบกวนทีนะครับ ผมเป็นคนไหล่ค่อนข้างแคบครับ และรู้สึกว่าเวลาออกส่วนไหล่ทีไรมันยากกว่าทุกส่วน


ขอความกรุณาแนะนำทีนะครับ อยากให้ไหล่มีกำลังมากกว่านี้จัง