ปวดหลัง แต่อยากจะลดพุง ทำยังไงดีครับ

อันดับแรกเลิกดื่มน้ำอัดลม น้ำวงน้ำหวาน เพิ่มโปรตีนและอาหารที่มีไฟเบอร์สูงให้มากขึ้น ลดคาร์โบไฮเดรต เลี่ยงไขมันทรานส์ เป็นการควบคุมการกินซึ่งจะช่วยลดพุงได้ดีค่ะ ส่วนเรื่องโยคะ มีหลายท่าเลยนะ ที่ลดพุงได้ เพียงแต่ต้องระวังว่าท่าไหนจะกระทบต่อกระดูกสันหลังรึเปล่า มีอยู่ท่านึงที่ช่วยลดพุงแล้วก็เป็นการช่วยลดปวดกรณีปวดหลังด้วย เราอ่านเจอมา คือนอนคว่ำ วางฝ่ามือไว้ด้านหน้า ยกลำตัวช่วงบนขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ยืดให้สุด ถ้าไม่มีอาการปวดก็ให้การนอนควํ่าเหมือนเดิม เอาแขนไว้ข้างลำตัว จากนั้นให้แอ่นหลังขึ้นจนอกพ้นพื้นแล้วลงจำนวน 10 ครั้ง และหากรู้สึกว่ากล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้นก็ให้เพิ่มความยากโดยการเอาแขนไขว้หลังไว้ แล้วยกลําตัวขึ้นค้างไว้ 10 วินาทีอีก 10 ครั้ง ข้อมูลอ้างอิง: https://www.s-spinehospital.com/main/%e0%b8%ab%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%a3%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%a3%e0%b8%b0%e0%b8%94%e0%b8%b9%e0%b8%81%e0%b8%97%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b9%80%e0%b8%aa%e0%b9%89%e0%b8%99/