อยากลดความอ้วน ช่วยผมหน่อย

ตั้งแต่เกิดมาผมไม่อยากลดความอ้วนเลย แต่เมื่อวานแฟนผมบอกลดหน่อยได้ไหมให้เหลือไม่ถึงร้อย ผมเลยเอาว ลองสักตั้ง

ผมไม่เคยอ่านเรื่องเกี่ยวกับลดความอ้วนเลย แต่ก็พอรู้นิสัยของตัวเองที่ทำให้อ้วนอยู่

อย่างแรก ผมติดน้ำอัดลม วันไหนถ้าไม่ได้กินเป็ปซี่ เหมือนจะหมดแรงไม่มีแรงไม่รู้คิดไปเองรึเปล่า

อย่างที่สอง ผมชอบกินข้าวมันไก่มาก มีช่วงหนึ่งกินทุกวันเลยติดกันประมาน3เดือน (น้ำหนักพุ่งกระฉูด)

อย่างที่สาม ผมทานมื้อดึกเยอะมาก มันเหมือนเจริญอาหารเฉพาะตอนนั้น อันนี้ไม่รู้จะแก้ยังไง มื้ออื่นผมทานได้น้อยมาก

อย่างที่สี่ ผมไม่ชอบออกกำลังกาย เพราะผมเป็นคนที่เหงื่อออกเยอะ ถ้ากีฬาที่ชอบก็ว่ายน้ำครับ

อย่างที่ห้า ผมไม่ค่อยชอบกินผัก คือเมื่อก่อนตอนเด็กๆไม่กินเลย แต่โตมากินได้บางอย่าง

ผมควรจัดกการกับการลด น้ำหนักตัวเองอย่างไรดีครับ ขอคำแนะนำหน่อย ตอนนี้ผมสูง 184 หนัก 136

ขอบคุณครับ