----------------------อาหาร---------------------
มื้อเช้า: ข้าวต้มหมูสับ3ทัพพี+นม200ml หรือ ข้าวกล้อง3ทัพพี+แกงไม่มันเช่นแกงส้ม แกงจืด ต้มยำปลา
มื้อสาย: ผลไม้เช่น ฝรั่ง สับปะรด แตงโม แอบเปิ้ล ทานอย่างใดอย่างหนึ่ง
มื้อเที่ยง: ก๋วยเตี๋ยวหมูไม่ใส่กระเทียมเจียว หรือ ข้าวกล้อง3ทัพพี+ข้าวกับไม่มันเหมือนมื้อเช้า
มื้อบ่าย: นมวัว200mlหรือไม่ทาน
มื้อเย็น: ข้าวกล้อง1-2ทัพพี+ปลาทูอบหรือไม่ก็ไข่ต้มทั้งฟอง2ฟอง +ผักต้ม+น้ำพริก
-------------------ออกกำลัง--------------------
คาร์ดิโอ: วิ่งเช้าทุกวัน วิ่ง35นาทีติดต่อกันความเร็ว8-9-9.5ตามลำดับ
เวท: เวทพื้นฐานท่า
ที่ 1 ฝึกไหล่ Press Behind Neck 1 x 8 - 12
ท่าที่ 2 ฝึกต้นขา Squat 1 x 10 - 15
ท่าที่ 3 ฝึกอก Bench Press 1 x 8 - 12
ท่าที่ 4 ฝึกหลัง Bent Over Rowing 1 x 8 - 12
ท่าที่ 5 ฝึกหน้าแขน Barbell Curl 1 x 8 - 12
ท่าที่ 6 ฝึกหลังแขน Lying Triceps Extension 1x 8 - 12
ท่าที่ 7 ฝึกน่อง Standing Calf Raise 1 x 15 - 20
ท่าที่ 8 ฝึกกล้ามท้อง sit up1 x 12 ครั้ง ขึ้นไป
ผมเวทสัปดาห์ละ3วัน+ยังเริ่มได้ไม่ถึงเดือนครับ
-------------------คำถาม-------------------
1.อาหารผมเป็นไงบ้างครับ ต้องปรับลดตรงส่วนไหนบ้าง(ยกตัวอย่างอาหารที่พวกพี่ๆทานด้วยก็ดีครับ)
2.ผมเพิ่งเริ่มเวทจำเป็นต้องเข้มงวดกับสารอาหารไหมครับ ซึ่งผมซื้อหนังสือหล่อล่ำคุณทำได้มาแล้ว สามารถคำนวณสารอาหารได้ (ส่วนตัวชอบทานแบบนี้ครับ มันสะดวกดี แต่ถ้ามันจำเป็นผมก็ซื้อเนื้อสัตว์มาทำทานเองตามหนังสือได้ครับ )
3.ในระยะเริ่มต้นตารางเวทผมok ป่าวครับ
4.ผมชอบวิ่งมากครับ หยุดไม่ได้ วันไหนไม่ได้วิ่งแล้วจะอารมณ์เสีย ถ้าวิ่งทุกวันแล้วเวทควบอาทิตย์ละ3วันจะมีผลต่อกล้ามเนื้อมากไหมครับ
วิเคราะห์รายการอาหารผมสำหรับเล่นเวทให้ทีครับ
มื้อเช้า: ข้าวต้มหมูสับ3ทัพพี+นม200ml หรือ ข้าวกล้อง3ทัพพี+แกงไม่มันเช่นแกงส้ม แกงจืด ต้มยำปลา
มื้อสาย: ผลไม้เช่น ฝรั่ง สับปะรด แตงโม แอบเปิ้ล ทานอย่างใดอย่างหนึ่ง
มื้อเที่ยง: ก๋วยเตี๋ยวหมูไม่ใส่กระเทียมเจียว หรือ ข้าวกล้อง3ทัพพี+ข้าวกับไม่มันเหมือนมื้อเช้า
มื้อบ่าย: นมวัว200mlหรือไม่ทาน
มื้อเย็น: ข้าวกล้อง1-2ทัพพี+ปลาทูอบหรือไม่ก็ไข่ต้มทั้งฟอง2ฟอง +ผักต้ม+น้ำพริก
-------------------ออกกำลัง--------------------
คาร์ดิโอ: วิ่งเช้าทุกวัน วิ่ง35นาทีติดต่อกันความเร็ว8-9-9.5ตามลำดับ
เวท: เวทพื้นฐานท่า
ที่ 1 ฝึกไหล่ Press Behind Neck 1 x 8 - 12
ท่าที่ 2 ฝึกต้นขา Squat 1 x 10 - 15
ท่าที่ 3 ฝึกอก Bench Press 1 x 8 - 12
ท่าที่ 4 ฝึกหลัง Bent Over Rowing 1 x 8 - 12
ท่าที่ 5 ฝึกหน้าแขน Barbell Curl 1 x 8 - 12
ท่าที่ 6 ฝึกหลังแขน Lying Triceps Extension 1x 8 - 12
ท่าที่ 7 ฝึกน่อง Standing Calf Raise 1 x 15 - 20
ท่าที่ 8 ฝึกกล้ามท้อง sit up1 x 12 ครั้ง ขึ้นไป
ผมเวทสัปดาห์ละ3วัน+ยังเริ่มได้ไม่ถึงเดือนครับ
-------------------คำถาม-------------------
1.อาหารผมเป็นไงบ้างครับ ต้องปรับลดตรงส่วนไหนบ้าง(ยกตัวอย่างอาหารที่พวกพี่ๆทานด้วยก็ดีครับ)
2.ผมเพิ่งเริ่มเวทจำเป็นต้องเข้มงวดกับสารอาหารไหมครับ ซึ่งผมซื้อหนังสือหล่อล่ำคุณทำได้มาแล้ว สามารถคำนวณสารอาหารได้ (ส่วนตัวชอบทานแบบนี้ครับ มันสะดวกดี แต่ถ้ามันจำเป็นผมก็ซื้อเนื้อสัตว์มาทำทานเองตามหนังสือได้ครับ )
3.ในระยะเริ่มต้นตารางเวทผมok ป่าวครับ
4.ผมชอบวิ่งมากครับ หยุดไม่ได้ วันไหนไม่ได้วิ่งแล้วจะอารมณ์เสีย ถ้าวิ่งทุกวันแล้วเวทควบอาทิตย์ละ3วันจะมีผลต่อกล้ามเนื้อมากไหมครับ