เล่นท่า Squat แล้วปวดหลัง

มือใหม่ครับ อายุ21 พึ่งหัดเล่นวันแรกลองเล่นท่าDumbbell pressแล้วรู้สึกว่า ตอนยกปวดช่วงไหล่กับหลังแขนแต่ไม่รู้สึกปวดหน้าอกเลยครับ พยายามลองโฟกัสที่เชิดหลังขึ้นท่าตอนยกก็สั่นๆครับ เหมือนโฟกัสอีกอย่างอีก

Day 1 Back Squat 3x8-12 Bench Press- Medium Grip 3x8-12 Military Press 3x8-12 Barbell Row 3x8-12 Barbell Curl 3x8-12 *Behind the head skull crusher 3x8-12* (possible removal since it follows bench and

อาการปวดหลังตอนเริ่มนอนแบบจุด​หลังส่วนล่าง​ ไม่มีชาลงขาใดๆ เป็น อาการปวดหลังส่วนล่างแบบพิเศษซึ่งอาจบ่งบอกถึงปัญหาที่ สามารถรักษาให้หายได้​ ดังนี้ผู้ที่พักผ่อนเพียงพอและออกกำลังกาย อย่างเหมาะสมให้ก้าม

วิธีแก้ปวดเมื่อยจากการนั่งนานอาการปวดเมื่อยจากการนั่งทำงานนานๆ โดยเฉพาะนั่งหน้าคอมหรือบนเก้าอี้นานๆ เกิดจากกล้ามเนื้อเกร็งตัว ท่าทางไม่ถูกต้อง หรือเลือดไหลเวียนไม่สะดวก ซึ่งสามารถบรรเทาได้ด้วยวิธีง่าย