squat ขึ้ยสุด ลงสุด มีปัญหาความเสี่ยงหัวเ้ข่าไหม

เนื่องจากก่อนหน้านี้ผมมีปัญหากับการเล่นท่า Dumbbell Squat ครับ คือ เซทที่ 3 กับ 4 นิ้วผมที่กำดัมเบลเริ่มล้าครับ ทำให้ผมต้องวางดัมเบลก่อนที่จะครบเซท (ทั้งที่ขาผมยังไม่หมดแรง) http://pantip.com/topic/34

ถ้าเราไม่ใช้ดัมเบลและบาร์เบล จะให้ผลต่างกันมากมั้ยคะ แล้วควรทำวันละกี่ครั้งหรือกี่เซท นานเท่าไหร่ถึงจะเห็นผลว่า ก้นกระชับ ขากระชับขึ้นคะ

ใช้บาร์เบล เล่นค่ะ ช่วง set แรก ไม่เป็นไร แต่พอ set 2-3 มันปวดช่วงหลังส่วนล่างมากกว่าปวดหน้าขาอีกค่ะ ต้องปรับท่าทางอย่างไรดีคะ ที่จะไม่ให้มันลงหลังน่ะค่ะ

สวัสดีครับ หลังจากเข้า Fitness มาซักพัก เล่นแบบลุกนั่งธรรมดา (ไม่ใส่น้ำหนัก) มาตลอด เมื่อ พุทธที่แล้วพี่ๆที่ Fitness เลยลองให้ใช้ บาร์เบล ด้วย ไม่หนักหรอกครับ (จำไม่ได้ว่ากี่กิโล) พอยกตัวขึ้น เอาบาร์

ไดอารี่คนเจ็บเข่ารอขึ้นเขียง ตอนที่ 7 - เวท+กินโปรตีนกำลังมาแรงโดยเฉพาะ ส.ว. เดี๋ยวนี้ใครๆ ก็พูดกันเรื่องเวทกับกินโปรตีนให้ถึงเพียงพอกับความต้องการของร่างกาย https://pantip.com/topic/43881826 :

ตอนนี้ลดน้ำหนักมาได้ 4 เดือนแล้วครับ ลดไป 21 โล ตอนนี้ที่ทำคือ กินข้าวเช้า ปก กลางวันปกติ แต่ไม่ได้เยอะจนจุก ก็คือแค่พออิ่มท้อง ละตอนเย็น ก็วิ่ง คาดิโอ หนึ่ง ชั่วโมงครับ แต่อดข้าวเย็นครับ กินแต่น้ำเปล

ประกันสุขภาพ แบบรายปี ทำให้คุณแม่ วัย52 ปีทำที่ไหนดีคะ แม่เราสุขภาพแข็งแรงดี ไม่มีโรคประจำตัว ทำไว้ป้องกันความเสี่ยงอย่างน้อยก็น่าจะช่วยเซฟค่ารักษาได้บ้าง พอจะแนะนำประกันดีๆ เคลมง่าย ดูแลดี ราคาร

ขอบอกรายละเอียดดังนี้นะครับ - อุปกรณ์ที่ใช้ มี ดัมเบล บาร์เบล แผ่นน้ำหนัก 1 ชุด และม้านั่ง/นอนยกเวท เท่านั้นครับ (มีที่บ้าน - ไม่ได้เข้ายิม) - จุดประสงค์เพื่อการสร้างขนาด และความสวยงาม พละกำลังและทัก