สวัดีค่ะ พยายามลดน้ำหนักมาหลายครั้ง แต่ก็ทำๆ หยุดๆ แต่ตอนนี้เริ่มรับตัวเองไม่ได้แล้ว เลยคิดว่าจะต้องทำจริงจังเสียที
น้ำหนักเริ่มต้น 72.8 กิโลกรัม สูง 155 เซนติเมตร
เริ่มจำกัดปริมาณอาหารค่ะ ใช้บริการของบริษัทแห่งหนึ่งที่จัดอาหารให้ 3มื้อต่อวัน เพดานที่ 1500แคล/วันค่ะ
เพื่อฝึกกระเพาะให้รู้จักทานแต่พอดีค่ะ อาหารครบห้าหมู่ อาหารสดค่ะ ยกเว้นมื้อเย็นคืออาหารฟรีซ
ออกกำลังกาย เดิน/วิ่ง 30-40 นาที 4-5 วัน/สัปดาห์
อาทิตย์แรก เดินค่ะ เพราะปวดข้อเท้า ลดไปได้ 2 โล
อาทิตย์ที่สอง เดิน ลดลงมา ที่ 70.4
อาทิตย์ที่สาม เริ่มวิ่งค่ะ วิ่ง 1 รอบ (400เมตร) เดิน 1 รอบ ทำจนครบเวลา แต่น้ำหนักไม่ลด
อาทิตย์ที่สี่ปรับ เพดานอาหารที่ 1200แคล/วัน แต่ต้องกินเพิ่มเองค่ะ เพราะจะเป็นลม มันเบลอไปหมด อาทิตย์ที่ห้าเลยกลับมา ที่ 1500 เหมือนเดิม
อาทิตย์ที่ห้า วิ่งได้ดีขึ้น วิ่ง 1 รอบ เดิน ครื่งรอบ อาหาร 1500แคล (วิ่ง 3-4 วัน/ เวท 1 วัน ดูจากลิงค์ที่ได้จากหลายๆกระทู้ค่ะ)
อาทิตย์ที่หก วิ่งได้ดีขึ้น วิ่ง 1 รอบ เดิน 1/4รอบ อาหาร 1500แคล (วิ่ง 3-4 วัน/ เวท 1 วัน ดูจากลิงค์ที่ได้จากหลายๆกระทู้ค่ะ)
จะบอกว่า.. น้ำหนักไม่ลดอีกเลย อยู่ที่ 70.4 ค่ะ แต่เรารู้สึกแข็งแรงขึ้น สังเกตุจากวิ่งแล้วไม่หอบมาก แล้วก็พักแป๊ปเดียวก็วิ่งได้ต่อ
ตัวก็เล็กลงนิดหน่อยค่ะ แต่ 6 สัปดาห์คุมอาหารกับออกกำลังกายด้วย เราคิดว่า มันน่าจะลงสัก 4-5โล (เราหวังมากไปไหมอะ)
สารภาพว่าเริ่มท้อ..แต่ก็ตั้งใจว่า..ต้องทำให้ได้.. อยากสุขภาพดึอยู่ดูแลเจ้าตัวเล็กได้นานๆ
พอน้ำหนักไม่ลง ก็ลงหยุดสั่งอาหารค่ะ ตั้งใจว่าจะทำทานเอง.. คือกระเพาะเริ่มชินกับมื้อเล็กแล้วค่ะ คือวันก่อนให้สามีทานอาหารของเรา
เพราะเราอยากทาน บะหมี่สำเร็จรูปห่อปกติ ทานไม่หมดค่ะ อิ่มก่อน
ส่วนเวลาออกกำลังกาย เราจะเพิ่มเป็น 6 วันค่ะ
จันทร์ อังคาร พฤหัส ศุกร์ - วิ่ง 30-40 นาที เวลา เราจำกัดได้แค่นี้ค่ะ
(เราตื่นตีห้าครี่ง ออกจากบ้าน 6โมงครื่ง ถึงสนามวิ่ง 7 โมงครื่ง เลิกวิ่ง 8.15 เพราะ งานเริ่ม 8.30..
ตอนเย็นถึงบ้าน 6 โมงเย็น ไปรับลูก 6โมงครึ่ง ป้อนข้าว อาบน้ำ พาลุกเข้านอน อ่านหนังสือ ก็หลับไปพร้อมๆกัน ประมาณ 10.30 ทุ่ม.. เราดูลูกคนเดียว สามีทำงานกะกลางวัน เลิกประมาณ ตีสาม.. ถ้าเอาลูกเข้านอนเร็วกว่านี้ ลูกเราจะตื่น 6 โมงแล้วสามีเราจะได้นอนแค่ 3 ชัวโมง..)
วันพุธ เสาร์ หรือ อาทิตย์ วิ่ง/เวท ได้ 1 ชั่วโมงค่ะ เพราะเราหยูดงาน
ตามตารางนี้ คิดว่าน้ำหนักเราจะลงไหมคะ... ขอบคุณค่ะ
ป.ล. เราอ่านรีวิวลดน้ำหนักของหลายๆท่านแล้วชื่นชมมาก เราบอกสามีว่า คนที่จะลดน้ำหนักไม่ต้องมีคุณสมบัติบัตรพิเศษอะไรเลย ไม่ต้องได้เกรดเอ ไม่ต้องจบมหาลัยดัง ไม่ต้องมีประสบการณ์ ใครๆก็ทำได้ แค่มีใจ กับความมุ่งมั่นเท่านั้น ... แต่ย้อนกลับมาดูตัวเองก็นะ... ไม่ยอมลดซะที
ใครที่ลดน้ำหนักสำเร็จ ถ้ามีเวลาขอให้รีวิวด้วยนะคะ มันเป็นกำลังให้คนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างเราได้มากเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
แก้ไข เป็น 7 สัปดาห์ค่ะ เราเริ่มคุมอาหารกับออกกำลังกาย มาทั้งหมด 7สัปดาห์
ก่อนหน้านั้นเราคุมอาหารอย่างเดียวไม่ออกกำลังกาย นำหนักก็ไม่ขึ้นค่ะ
น้ำหนักไม่ลด รบกวน ช่วยดูตารางการลดน้ำหนักค่ะ
น้ำหนักเริ่มต้น 72.8 กิโลกรัม สูง 155 เซนติเมตร
เริ่มจำกัดปริมาณอาหารค่ะ ใช้บริการของบริษัทแห่งหนึ่งที่จัดอาหารให้ 3มื้อต่อวัน เพดานที่ 1500แคล/วันค่ะ
เพื่อฝึกกระเพาะให้รู้จักทานแต่พอดีค่ะ อาหารครบห้าหมู่ อาหารสดค่ะ ยกเว้นมื้อเย็นคืออาหารฟรีซ
ออกกำลังกาย เดิน/วิ่ง 30-40 นาที 4-5 วัน/สัปดาห์
อาทิตย์แรก เดินค่ะ เพราะปวดข้อเท้า ลดไปได้ 2 โล
อาทิตย์ที่สอง เดิน ลดลงมา ที่ 70.4
อาทิตย์ที่สาม เริ่มวิ่งค่ะ วิ่ง 1 รอบ (400เมตร) เดิน 1 รอบ ทำจนครบเวลา แต่น้ำหนักไม่ลด
อาทิตย์ที่สี่ปรับ เพดานอาหารที่ 1200แคล/วัน แต่ต้องกินเพิ่มเองค่ะ เพราะจะเป็นลม มันเบลอไปหมด อาทิตย์ที่ห้าเลยกลับมา ที่ 1500 เหมือนเดิม
อาทิตย์ที่ห้า วิ่งได้ดีขึ้น วิ่ง 1 รอบ เดิน ครื่งรอบ อาหาร 1500แคล (วิ่ง 3-4 วัน/ เวท 1 วัน ดูจากลิงค์ที่ได้จากหลายๆกระทู้ค่ะ)
อาทิตย์ที่หก วิ่งได้ดีขึ้น วิ่ง 1 รอบ เดิน 1/4รอบ อาหาร 1500แคล (วิ่ง 3-4 วัน/ เวท 1 วัน ดูจากลิงค์ที่ได้จากหลายๆกระทู้ค่ะ)
จะบอกว่า.. น้ำหนักไม่ลดอีกเลย อยู่ที่ 70.4 ค่ะ แต่เรารู้สึกแข็งแรงขึ้น สังเกตุจากวิ่งแล้วไม่หอบมาก แล้วก็พักแป๊ปเดียวก็วิ่งได้ต่อ
ตัวก็เล็กลงนิดหน่อยค่ะ แต่ 6 สัปดาห์คุมอาหารกับออกกำลังกายด้วย เราคิดว่า มันน่าจะลงสัก 4-5โล (เราหวังมากไปไหมอะ)
สารภาพว่าเริ่มท้อ..แต่ก็ตั้งใจว่า..ต้องทำให้ได้.. อยากสุขภาพดึอยู่ดูแลเจ้าตัวเล็กได้นานๆ
พอน้ำหนักไม่ลง ก็ลงหยุดสั่งอาหารค่ะ ตั้งใจว่าจะทำทานเอง.. คือกระเพาะเริ่มชินกับมื้อเล็กแล้วค่ะ คือวันก่อนให้สามีทานอาหารของเรา
เพราะเราอยากทาน บะหมี่สำเร็จรูปห่อปกติ ทานไม่หมดค่ะ อิ่มก่อน
ส่วนเวลาออกกำลังกาย เราจะเพิ่มเป็น 6 วันค่ะ
จันทร์ อังคาร พฤหัส ศุกร์ - วิ่ง 30-40 นาที เวลา เราจำกัดได้แค่นี้ค่ะ
(เราตื่นตีห้าครี่ง ออกจากบ้าน 6โมงครื่ง ถึงสนามวิ่ง 7 โมงครื่ง เลิกวิ่ง 8.15 เพราะ งานเริ่ม 8.30..
ตอนเย็นถึงบ้าน 6 โมงเย็น ไปรับลูก 6โมงครึ่ง ป้อนข้าว อาบน้ำ พาลุกเข้านอน อ่านหนังสือ ก็หลับไปพร้อมๆกัน ประมาณ 10.30 ทุ่ม.. เราดูลูกคนเดียว สามีทำงานกะกลางวัน เลิกประมาณ ตีสาม.. ถ้าเอาลูกเข้านอนเร็วกว่านี้ ลูกเราจะตื่น 6 โมงแล้วสามีเราจะได้นอนแค่ 3 ชัวโมง..)
วันพุธ เสาร์ หรือ อาทิตย์ วิ่ง/เวท ได้ 1 ชั่วโมงค่ะ เพราะเราหยูดงาน
ตามตารางนี้ คิดว่าน้ำหนักเราจะลงไหมคะ... ขอบคุณค่ะ
ป.ล. เราอ่านรีวิวลดน้ำหนักของหลายๆท่านแล้วชื่นชมมาก เราบอกสามีว่า คนที่จะลดน้ำหนักไม่ต้องมีคุณสมบัติบัตรพิเศษอะไรเลย ไม่ต้องได้เกรดเอ ไม่ต้องจบมหาลัยดัง ไม่ต้องมีประสบการณ์ ใครๆก็ทำได้ แค่มีใจ กับความมุ่งมั่นเท่านั้น ... แต่ย้อนกลับมาดูตัวเองก็นะ... ไม่ยอมลดซะที
ใครที่ลดน้ำหนักสำเร็จ ถ้ามีเวลาขอให้รีวิวด้วยนะคะ มันเป็นกำลังให้คนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างเราได้มากเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
แก้ไข เป็น 7 สัปดาห์ค่ะ เราเริ่มคุมอาหารกับออกกำลังกาย มาทั้งหมด 7สัปดาห์
ก่อนหน้านั้นเราคุมอาหารอย่างเดียวไม่ออกกำลังกาย นำหนักก็ไม่ขึ้นค่ะ