กระทู้นี้เป็นการประจานตัวเองล้วนๆ
อ้วนแล้วยังอยากแนะนำคนอื่น
เอานะ ... ทนหน่อยละกัน สภาพแบบนี้แหระ เป็น ตัวอย่างได้ดีเลย
เห็นผมอ้วนๆอย่างนี้ จริงๆแล้ว ผมอ้วนจริงๆครับ ..... 555
แล้ววันนี้ ตั้งกระทู้มาทำ.... อะไร ????
เนื่องจากผมเห็นหลายคน มั่กโพสถามว่า "ผมออกกำลังกายจนผอมแล้ว ทำไมยังลงพุง" ...
คำตอบส่วนใหญ่จะมุ่งไปที่ มีไขมันสะสมในช่องท้องเยอะ ต้องใช้เวลา ต้อง burnfat ทำ cardio ต่างๆนาๆ
พอผมอธิบายไป หลายคนก็บอกว่า มั่ว (ในใจ หรือไม่ก็โพสถามต่อว่ายังไง ไม่เข้าใจ) ....
บางคน % ไขมัน อย่างน้อยเลย 5-6% ทำไมลงพุง .........
มาดูรูปประกอบดีกว่า ตัวผมเอง ใครเห็นหุ่นผมแล้ว จะไม่เชื่อคำพูดผมอีกต่อไปเลยก็ได้ ผมไม่ว่า... ใครจะว่าผมมั่ว ก็เชิญ ไม่มีปัญหา .....
ลองมาฟังผมอธิบายดู .........
เห็นรูปหุ่นผมแล้ว บางคนอาจจะปิดกระทู้หนีไปแล้ว .... ส่วนคนที่ยังไม่ปิด ให้ผมอธิบายก่อน ละกัน
ก่อนอื่น สรรพคุณร่างกายผม ...... สูง 168 หนัก 82 ไขมัน 27% จัดได้ว่า อ้วนแสดดดดดดดดด
รูปแรกซ้ายมือ ..... คือรูป ที่ไม่ปกติ แต่ลงพุงแบบชัดเจน
รูปสอง .............. คือรูปปกติ เห็นไขมันเกาะมากมาย ก็ 27% จะเอาไปแอบไหนดีหละ
รูปสาม .............. คือ แขม่วท้อง .........
หากหลายคนเห็น rep ผมในบางกระทู้ ผมจะบอกว่า กล้ามเนื้อท้องส่วนล่างมันอ่อนแรง ......
นั่นหมายถึง รูปผมในรูปที่ 1 ครับ .....
รูปที่ 1 .... มันดึงมวลไขมันไว้ไม่อยู่ .... มวลไขมันเบาๆ เนี๊ยแหระ ......กล้ามเนื้อมันดึงไว้ไม่ได้ ... มันก็ปล่อย เผละ .... เป็นส่วนประสมของการลงพุง ...
พุงมีอะไรบ้าง ... มันไม่ใช่แค่ไขมันครับ ...... มันรวมถึงกล้ามเนื้อท้องส่วนล่างที่อ่อนแรงด้วย .....
บางคน ออกกำลังกาย ..วิ่ง หรือบางคน งดอาหาร ... แต่บางครั้ง ลืมบริหารท้องส่วนล่างไป ...... การวิ่ง ทำให้ร่างกายแข็งแรงไหม?? ตอบว่า ใช่ครับ แต่มันไม่แข็งแรงเท่ากับการเล่นเวท ที่ช่องท้อง .......
รูป 2 .... เป็นรูปผมในสภาพปกติ ..เกือบจะทั้งวัน ..... แน่นอน ท้องผมไม่แข็งแรงมากที่จะดึงไว้ได้ทั้งวัน ... ตอนนั่งขี้บ้าง กินข้าวบ้าง ตอนนอนบ้าง .... ท้องส่วนล่างสผมก็จะผ่อนลงมานิดหน่อย แต่ไม่ถึงกับรูปแรก .....
รูป 3 .... อันนี้ผมเอามาให้ดูว่า แขม่ว มันเป็นยังไง เพราะหลายคนบอกผมว่า แน่จริงอย่าแขม่วซิ เอออออ ผมไม่ได้แขม่วนะ กล้ามท้องส่วนล่างมันอยู่ในรูปที่ดึงพุงเอาไว้ปกติ ..... อันนี้ซิ เรียกว่าแขม่ว
ผมรู้จักบางคน ผอม ไขมันน้อย รอบตัวไม่มีไขมันเกาะ แต่ลงพุง ....... ผมก็จะบอกว่า ก็ดึงท้องส่วนล่างไว้ซิ สุดท้ายแต่ละคน ก็ทำไม่ได้ แล้วบอกว่าเป็นการแขม่ว .....
ก็ใช่ซิครับ บางคนไม่รู้จักเลยว่าดึงท้องส่วนล่างกับแขม่วต่างกันยังไง .... ผมเลยต้องพลีชีพ เอาร่างตัวเองมาแปะให้ดู .....
เราจะรู้ได้ยังไงว่า อันไหน ที่กล้ามท้องส่วนล่างเราอยู่ในรูปที่ดึงช่วงพุงเอาไว้ แล้วอันไหนเป็นการแขม่ว
ง่ายๆครับ เกร็งหน้าท้องดู ถ้าแขม่ว มันเกร็งยาก หายใจลำบาก ถ้าท้องส่วนล่างอยู่ในสภาพที่ดึงไว้เฉยๆ .. ให้เกร็งหน้าท้องดู เราจะยังเกร็ง และหายใจได้แบบปกติ
มาเข้าเรื่องการออกกำลังกายท้องส่วนล่างยังไง ......
การ situp เป็นท่าพื้นฐานเลย ... แต่ร้อยละ 90 ซิทอัพกันไม่ถูก เพราะงั้น ผมเลยไม่แนะนำให้ทำ .... เพราะทำกันไป .. ปวดหลังกันเป็นส่วนใหญ่ แล้วจะทำไปทำไม? .......
มาสอนท่านี้ .... FLAT BENCH LEG RAISES (เอาชื่อท่า ไปค้นใน google แล้วเข้า tuvayanon ... เจ้าจะพบรูป - เหตุที่ผมไม่แปะลิงค์ เพราะไม่รู้ว่า วันนี้ แอดมินพันทิปอารมณ์ดีหรือไม่ .... บางที link ไปนอกเวป ก็จะมีการลบกระทู้บ้างอะไรบ้าง จนผมงงว่า ลิงค์ไปเวปอื่นได้หรือไม่)
ท่านี้เป็นท่าที่ไว้ เล่นท้องส่วนล่าง ..... รวมถึงกล้ามเอวส่วนนอกด้วย ... (แค่บิดมุมขาที่จะยกขึ้นก็บริหารได้แล้ว)
เล่น 10-15 ครั้งต่อเซ็ท ราวๆ 3-4 เซ็ท ในวันที่เล่นท้อง .... หรือจะแยกเล่น ท้องบน ท้องล่าง ไปคนละวันก็ได้ .....
อีกท่าก็เป็น VERTICAL BENCH LEG RAISES
จะเห็นเครื่องเล่นท่านี้ได้ในยิม ........ ปกติผมจะเล่นท่านี้ ... แล้ว หนีบน้ำหนักไว้ราวๆ 20 pound ......
2 ท่านี้ จะทำให้ พุงคุณหายไปได้ ไม่มากไม่น้อย ... เพราะมันทำให้ท้องส่วนล่างแข็งแรงขึ้น และแข็งแรงมากพอที่เวลาคุณเดิน ไปไหนมาไหน แล้วไม่ "ลงพุง" ได้เกือบจะทั้งวัน
กระทู้พลีชีพ ผมลงพุง ต้องทำไง ....... มีรูป (หากใครกินข้าวอยู่ อย่าดู)
อ้วนแล้วยังอยากแนะนำคนอื่น
เอานะ ... ทนหน่อยละกัน สภาพแบบนี้แหระ เป็น ตัวอย่างได้ดีเลย
เห็นผมอ้วนๆอย่างนี้ จริงๆแล้ว ผมอ้วนจริงๆครับ ..... 555
แล้ววันนี้ ตั้งกระทู้มาทำ.... อะไร ????
เนื่องจากผมเห็นหลายคน มั่กโพสถามว่า "ผมออกกำลังกายจนผอมแล้ว ทำไมยังลงพุง" ...
คำตอบส่วนใหญ่จะมุ่งไปที่ มีไขมันสะสมในช่องท้องเยอะ ต้องใช้เวลา ต้อง burnfat ทำ cardio ต่างๆนาๆ
พอผมอธิบายไป หลายคนก็บอกว่า มั่ว (ในใจ หรือไม่ก็โพสถามต่อว่ายังไง ไม่เข้าใจ) ....
บางคน % ไขมัน อย่างน้อยเลย 5-6% ทำไมลงพุง .........
มาดูรูปประกอบดีกว่า ตัวผมเอง ใครเห็นหุ่นผมแล้ว จะไม่เชื่อคำพูดผมอีกต่อไปเลยก็ได้ ผมไม่ว่า... ใครจะว่าผมมั่ว ก็เชิญ ไม่มีปัญหา .....
ลองมาฟังผมอธิบายดู .........
เห็นรูปหุ่นผมแล้ว บางคนอาจจะปิดกระทู้หนีไปแล้ว .... ส่วนคนที่ยังไม่ปิด ให้ผมอธิบายก่อน ละกัน
ก่อนอื่น สรรพคุณร่างกายผม ...... สูง 168 หนัก 82 ไขมัน 27% จัดได้ว่า อ้วนแสดดดดดดดดด
รูปแรกซ้ายมือ ..... คือรูป ที่ไม่ปกติ แต่ลงพุงแบบชัดเจน
รูปสอง .............. คือรูปปกติ เห็นไขมันเกาะมากมาย ก็ 27% จะเอาไปแอบไหนดีหละ
รูปสาม .............. คือ แขม่วท้อง .........
หากหลายคนเห็น rep ผมในบางกระทู้ ผมจะบอกว่า กล้ามเนื้อท้องส่วนล่างมันอ่อนแรง ......
นั่นหมายถึง รูปผมในรูปที่ 1 ครับ .....
รูปที่ 1 .... มันดึงมวลไขมันไว้ไม่อยู่ .... มวลไขมันเบาๆ เนี๊ยแหระ ......กล้ามเนื้อมันดึงไว้ไม่ได้ ... มันก็ปล่อย เผละ .... เป็นส่วนประสมของการลงพุง ...
พุงมีอะไรบ้าง ... มันไม่ใช่แค่ไขมันครับ ...... มันรวมถึงกล้ามเนื้อท้องส่วนล่างที่อ่อนแรงด้วย .....
บางคน ออกกำลังกาย ..วิ่ง หรือบางคน งดอาหาร ... แต่บางครั้ง ลืมบริหารท้องส่วนล่างไป ...... การวิ่ง ทำให้ร่างกายแข็งแรงไหม?? ตอบว่า ใช่ครับ แต่มันไม่แข็งแรงเท่ากับการเล่นเวท ที่ช่องท้อง .......
รูป 2 .... เป็นรูปผมในสภาพปกติ ..เกือบจะทั้งวัน ..... แน่นอน ท้องผมไม่แข็งแรงมากที่จะดึงไว้ได้ทั้งวัน ... ตอนนั่งขี้บ้าง กินข้าวบ้าง ตอนนอนบ้าง .... ท้องส่วนล่างสผมก็จะผ่อนลงมานิดหน่อย แต่ไม่ถึงกับรูปแรก .....
รูป 3 .... อันนี้ผมเอามาให้ดูว่า แขม่ว มันเป็นยังไง เพราะหลายคนบอกผมว่า แน่จริงอย่าแขม่วซิ เอออออ ผมไม่ได้แขม่วนะ กล้ามท้องส่วนล่างมันอยู่ในรูปที่ดึงพุงเอาไว้ปกติ ..... อันนี้ซิ เรียกว่าแขม่ว
ผมรู้จักบางคน ผอม ไขมันน้อย รอบตัวไม่มีไขมันเกาะ แต่ลงพุง ....... ผมก็จะบอกว่า ก็ดึงท้องส่วนล่างไว้ซิ สุดท้ายแต่ละคน ก็ทำไม่ได้ แล้วบอกว่าเป็นการแขม่ว .....
ก็ใช่ซิครับ บางคนไม่รู้จักเลยว่าดึงท้องส่วนล่างกับแขม่วต่างกันยังไง .... ผมเลยต้องพลีชีพ เอาร่างตัวเองมาแปะให้ดู .....
เราจะรู้ได้ยังไงว่า อันไหน ที่กล้ามท้องส่วนล่างเราอยู่ในรูปที่ดึงช่วงพุงเอาไว้ แล้วอันไหนเป็นการแขม่ว
ง่ายๆครับ เกร็งหน้าท้องดู ถ้าแขม่ว มันเกร็งยาก หายใจลำบาก ถ้าท้องส่วนล่างอยู่ในสภาพที่ดึงไว้เฉยๆ .. ให้เกร็งหน้าท้องดู เราจะยังเกร็ง และหายใจได้แบบปกติ
มาเข้าเรื่องการออกกำลังกายท้องส่วนล่างยังไง ......
การ situp เป็นท่าพื้นฐานเลย ... แต่ร้อยละ 90 ซิทอัพกันไม่ถูก เพราะงั้น ผมเลยไม่แนะนำให้ทำ .... เพราะทำกันไป .. ปวดหลังกันเป็นส่วนใหญ่ แล้วจะทำไปทำไม? .......
มาสอนท่านี้ .... FLAT BENCH LEG RAISES (เอาชื่อท่า ไปค้นใน google แล้วเข้า tuvayanon ... เจ้าจะพบรูป - เหตุที่ผมไม่แปะลิงค์ เพราะไม่รู้ว่า วันนี้ แอดมินพันทิปอารมณ์ดีหรือไม่ .... บางที link ไปนอกเวป ก็จะมีการลบกระทู้บ้างอะไรบ้าง จนผมงงว่า ลิงค์ไปเวปอื่นได้หรือไม่)
ท่านี้เป็นท่าที่ไว้ เล่นท้องส่วนล่าง ..... รวมถึงกล้ามเอวส่วนนอกด้วย ... (แค่บิดมุมขาที่จะยกขึ้นก็บริหารได้แล้ว)
เล่น 10-15 ครั้งต่อเซ็ท ราวๆ 3-4 เซ็ท ในวันที่เล่นท้อง .... หรือจะแยกเล่น ท้องบน ท้องล่าง ไปคนละวันก็ได้ .....
อีกท่าก็เป็น VERTICAL BENCH LEG RAISES
จะเห็นเครื่องเล่นท่านี้ได้ในยิม ........ ปกติผมจะเล่นท่านี้ ... แล้ว หนีบน้ำหนักไว้ราวๆ 20 pound ......
2 ท่านี้ จะทำให้ พุงคุณหายไปได้ ไม่มากไม่น้อย ... เพราะมันทำให้ท้องส่วนล่างแข็งแรงขึ้น และแข็งแรงมากพอที่เวลาคุณเดิน ไปไหนมาไหน แล้วไม่ "ลงพุง" ได้เกือบจะทั้งวัน