อยากเป็นขาใหญ่ คุมซอยครับ .. ใครมีปัญหาเจอกัน
อ้าว ไม่ใช่แล้วนั่นแนวหาเรื่อง ที่จะถามน่ะ คือเรื่องขาครับ ไม่ใช่เรื่องขาใหญ่คุมซอย ฮ่าๆ เข้าเรื่องเลยนะครับ
เล่นเวทมาใกล้จะครบปีแล้ว (มีนาคมนี้ครบ 1 ปีพอดี) สูง 173 ซม.น้ำหนักแค่ 52 กก. ตอนนี้ขึ้นมาเป็น 60 กก. แล้วครับ
จากที่ผอมๆ (รูปร่างแบบเอ็กโตมอร์ฟ) จนตอนนี้ หลายๆคนทักว่าเริ่มเห็นว่ามีอก มีไหล่ แขนใหญ่ขึ้นแล้ว แต่ปัญหาคือ "ขา" ครับ ยังดูไม่สมส่วน
จากโปรแกรมที่เล่น อา. หลัง , จ.ไหล่ , อ.แขน พ. ขา+ท้อง ,พฤ,ศ พัก ,ส .อก
แล้วถ้าหากแยกโปรแกรมเฉพาะขาออกมานะครับ ก็จะมีท่าเล่นดังนี้
Squat / 4 เซต / 12-10-8-6 / น้ำหนักเริ่มข้างละ 10 กก. จนเซตสุดท้ายเป็น 13.25 กก.
Seated Leg Curl / 4 เซต / 12-10-8-6 / น้ำหนักเริ่มที่ 15 กก. เซตสุดท้ายจบที่ 30 กก.
Standing calf raise / 4 เซต / 15-12-12-10/ น้ำหนักเริ่ม 10 กก. จนเซตสุดท้ายเป็น 13.25 กก.
Leg Extension / 4 เซต / 12-10-8-6 / น้ำหนักเริ่มที่ 15 กก. เซตสุดท้ายจบที่ 30 กก.
Sumo Squat / 4 เซต / 12-10-8-6 / น้ำหนักเริ่มที่ 10 กก. เซตสุดท้ายจบที่ 15 กก.
Romanian Deadlifts / 4 เซต / 12-10-8-6 / น้ำหนักเริ่ม 10 กก. จนเซตสุดท้ายเป็น 13.25 กก.
และก่อนที่จะเล่น จะวิ่งระยะเวลาประมาณ 10 นาทีครับ บางครั้งหากวิ่งบนลู่ จะปรับความเร็วไว้ที่ 10.5 ความชันจะอยู่ที่ระดับ 3
อยากขอคำแนะนำครับว่า จะทำยังไงให้ขาใหญ่ขึ้นกว่าเดิม ให้ดูสมส่วนกับส่วนบน (ที่ไม่ได้ใหญ่อะไรมากมาย ฮ่าๆ)
ควรจะปรับท่าหรือปรับน้ำหนัก / เซต หรือไม่ครับ
ขอบคุณครับ
** รูป ไม่ได้ถ่ายไว้เลยครับ อย่างที่บอกครับ รูปร่างแบบเอ็กโตมอร์ฟ ไม่ได้ใหญ่อะไรมากมายครับ ขายังเป็นตะเกียบเหมือนเดิม**
อยากเป็น "ขาใหญ่" ใครมีปัญหาเจอกัน !!
อ้าว ไม่ใช่แล้วนั่นแนวหาเรื่อง ที่จะถามน่ะ คือเรื่องขาครับ ไม่ใช่เรื่องขาใหญ่คุมซอย ฮ่าๆ เข้าเรื่องเลยนะครับ
เล่นเวทมาใกล้จะครบปีแล้ว (มีนาคมนี้ครบ 1 ปีพอดี) สูง 173 ซม.น้ำหนักแค่ 52 กก. ตอนนี้ขึ้นมาเป็น 60 กก. แล้วครับ
จากที่ผอมๆ (รูปร่างแบบเอ็กโตมอร์ฟ) จนตอนนี้ หลายๆคนทักว่าเริ่มเห็นว่ามีอก มีไหล่ แขนใหญ่ขึ้นแล้ว แต่ปัญหาคือ "ขา" ครับ ยังดูไม่สมส่วน
จากโปรแกรมที่เล่น อา. หลัง , จ.ไหล่ , อ.แขน พ. ขา+ท้อง ,พฤ,ศ พัก ,ส .อก
แล้วถ้าหากแยกโปรแกรมเฉพาะขาออกมานะครับ ก็จะมีท่าเล่นดังนี้
Squat / 4 เซต / 12-10-8-6 / น้ำหนักเริ่มข้างละ 10 กก. จนเซตสุดท้ายเป็น 13.25 กก.
Seated Leg Curl / 4 เซต / 12-10-8-6 / น้ำหนักเริ่มที่ 15 กก. เซตสุดท้ายจบที่ 30 กก.
Standing calf raise / 4 เซต / 15-12-12-10/ น้ำหนักเริ่ม 10 กก. จนเซตสุดท้ายเป็น 13.25 กก.
Leg Extension / 4 เซต / 12-10-8-6 / น้ำหนักเริ่มที่ 15 กก. เซตสุดท้ายจบที่ 30 กก.
Sumo Squat / 4 เซต / 12-10-8-6 / น้ำหนักเริ่มที่ 10 กก. เซตสุดท้ายจบที่ 15 กก.
Romanian Deadlifts / 4 เซต / 12-10-8-6 / น้ำหนักเริ่ม 10 กก. จนเซตสุดท้ายเป็น 13.25 กก.
และก่อนที่จะเล่น จะวิ่งระยะเวลาประมาณ 10 นาทีครับ บางครั้งหากวิ่งบนลู่ จะปรับความเร็วไว้ที่ 10.5 ความชันจะอยู่ที่ระดับ 3
อยากขอคำแนะนำครับว่า จะทำยังไงให้ขาใหญ่ขึ้นกว่าเดิม ให้ดูสมส่วนกับส่วนบน (ที่ไม่ได้ใหญ่อะไรมากมาย ฮ่าๆ)
ควรจะปรับท่าหรือปรับน้ำหนัก / เซต หรือไม่ครับ
ขอบคุณครับ
** รูป ไม่ได้ถ่ายไว้เลยครับ อย่างที่บอกครับ รูปร่างแบบเอ็กโตมอร์ฟ ไม่ได้ใหญ่อะไรมากมายครับ ขายังเป็นตะเกียบเหมือนเดิม**