ยกดัมเบล ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนมั่งครับ

จะซื้อไว้เล่นกล้ามแขน ไม่ทราบเริ่มต้น ต้องซื้อ หนัก กี่ กก. และยกวันละกี่ครั้ง และนอกจากเล่นแขน แล้ว เล่นอย่างอื่นได้รึไม่ครับ

ผมเป็นคนผอม น้ำหนัก 50 โล ตั้งเป้าหมาย 70 โล ครับ เรื่องกินผมพอเข้าใจบ้างแล้วครับ ที่ผมไม่เข้าฟิตเนสก็เพราะไม่เข้าใจการเล่นละเอียดโปรแกรมต่างๆกลัวเล่นมั่วซั่วงบก็มีจำกัดครับและเล่นได้ไม่กี่เดือนไม่มีเ

ผมเน้นยกให้เเขนกระฉับขับไม่เน้นให้ใหญ่ ใช้ดัมเบล 15 kg

เล่นดัมเบลทุกวันมันจะกล้ามขึ้นดีไหมครับหรือว่าควรพักมันบ้าง เห็นเพื่อนบอกดัมเบลสามารถเล่นได้ทุกวัน แล้วในเว็บก็มีสอนปั้มหน้าแขน-หลังแขนเลยอยากรู้ครับ ?