ขอคำแนะนำการควบคุมอาหารลดน้ำหนักหน่อยครับ

กระทู้คำถาม

ปัจจุบันส่วนสูง170 น้ำหนัก69
อยากลดน้ำหนักให้ลดลงเหลือประมาณ60ครับ จริงๆตั้งใจจะลดมานานแล้วแต่ยังไม่จริงจังเท่าไหร่

ตอนนี้เริ่มออกกำลังกายโดยการวิ่งในช่วงเย็นๆวันละประมาณ 40น. (อาทิตย์ละ3วัน)
แล้วก็เล่นแบดอาทิตย์ละครั้ง ครั้งละประมาณ2ชม.ครับ

ขอคำแนะนำครับ
1.อยากทราบว่าควรจะควบคุมอาหารให้อยู่ในปริมาณไหน และควรเน้นประเภทไหนเป็นหลักครับ
2.การออกกำลังกายของผมตอนนี้น้อยไปรึป่าวครับ
3.ผมควรเพิ่มเติมอะไรอีกบ้างครับ

ขอบคุณทุกๆคำแนะนำครับ