ว่ายน้ำได้สักพักประมาณครึ่งชั่วโมงแล้วมักเป็นตะคริวที่น่องค่ะ มีวิธีป้องกันแนะนำไหมค่ะ

เคยหาในเน็ต เจอว่าต้องวอร์มร่างกายก่อนลงน้ำ รอบนี้เลยลองเดินไปเดินมาก่อนลงน้ำก็ยังเป็นอยู่ค่ะ หรือวอร์มไม่ถูกวิธีค่ะ แนะนำวิธีป้องกันด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะ

เคยหาในเน็ต เจอว่าต้องวอร์มร่างกายก่อนลงน้ำ รอบนี้เลยลองเดินไปเดินมาก่อนลงน้ำก็ยังเป็นอยู่ค่ะ หรือวอร์มไม่ถูกวิธีค่ะ แนะนำวิธีป้องกันด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะ

เมื่อวานไปว่ายน้ำในสระที่คอนโดมาค่ะ ว่ายท่ากบ กรรเชียง ไปกลับได้ประมาณ 20 รอบ ตะคริวขึ้นที่น่องข้างขวาก่อนเจ็บมากๆ โชคดีที่น้ำไม่ลึกเลยใช้ขาซ้ายค่อยๆเหยียบพื้นแล้วมาเกาะขอบสระ รอพักนึงจนตะคริวหาย ก็ว่

เรื่องของเรื่องมีอยู่ว่า วันนึงผมไปเตะบอลกับเพื่อนที่สนาม ก่อนจะเตะก็มีการแต่งกายให้พร้อม วอร์มร่างกายนิดหน่อย แล้วนวดน้ำมันมวยที่ขาเพื่อป้องกันไม่ให้เป็นตะคริวเวลาเตะนานๆ พอนวดน้ำมันมวยเสร็จแล้ว ผมด

กำลังเริ่มว่ายน้ำครับ น้ำหนักเยอะมากครับ ไม่ได้ออกกำลังกายแบบจริงจังแบบนี้มาหลายปีแล้วครับ เลยเริ่มว่ายน้ำเพราะชอบด้วยและพี่ๆในห้องนี้แนะนำมา อยากให้พี่ๆแนะนำเทคนิคต่าง ๆ ในการว่ายน้ำ -การวอมก่อนว่า

https://www.youtube.com/watch?v=OoyPVMX1mnA ตะคริวที่น่อง - วิธีรักษา ฟื้นฟูและป้องกัน ไม่ให้เป็นอีก

คือว่าปกติเป็นคนไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเท่าไหร่ ปีใหม่นี้ว่าจะตั้งเป้าตัวเองให้ไปว่ายน้ำประจำเดือนละ2-3ครั้ง ครั้งละ1ชม.โดยประมาณ อยากจะออกกำลังกายเพื่อสุขภาพน่ะค่ะ อยากขอคำแนะนำการวอร์มร่างกายก่อนลงสร