สอบถามค่ะ ตะคริวที่บริเวณน่องขาเกิดจากอะไรค่ะ

เคยมีช่วงนึงวิ่งจ๊อกกิ้งประจำแล้วมีเหตุต้องหยุดไม่นาน ช่วงที่หยุดจะชอบเป็นตะคริวตอนเช้าที่น่องทั้งสองข้างเจ็บมาก เป็นเกือบทุกวันแต่จะเป็นเฉพาะตอนเช้า ตอนที่เรายังนอนอยู่ พอมีเวลากลับมาออกกำลังกายอีกก

จขกท.ตอนปั่นไม่เคยเป็นตะคริวเลยค่ะ แต่มักจะเป็นตอนนอน ขึ้นบริเวณน่อง พยายามหาสาเหตุและวิธีแก้ไขอยู่ค่ะ ท่านอื่นๆมีใครเป็นกันมั๊ย แล้วมีวิธีการป้องกันหรือแก้ไขกันยังไงบ้างคะ

ลูกชายอายุ ๅภ ย่าง 15 เวลานอนกลางคืน ช่วงนี้ชอบเป็นตะคริวบริเวณน่อง เป็นมาประมาณ สามอาทิตย์แล้ว ไม่ทุกคืนมีเว้นบ้าง บางคืนเป็นสองครั้ง เกิดจากสาเหตุอะไรคะ

กระทู้นี้ผมจะขอคำแนะนำจากเพื่อนๆสาวๆทุกคนในนี้นะครับ ผมเป็นผู้หญิง ​​สัดส่วน อก30 เอว26 สะโพก34 สูง156 หนัก42 ขา20 น่อง13 แขน10 (นิ้ว) ผมอยากจะเพิ่มย้ำหนักมาก เมื่อปีก่อนน้ำหนักผมอยู่ที่38-39ไม่ขึ้นเล