หลังว่ายน้ำเสร็จเป็นตะคริวที่น่องครับมีวิธีแก้ยังไงครับ ?

หลังจากเรียนว่ายน้ำเสร็จเมื่อวานอยู่ๆขาผมก็อ่อนไม่มีแรงเลยเดินๆล้มๆหลายรอบพอไปดูตามเวปต่างๆเลยรู้ว่าเป็นตะคริวที่น่อง 2 ข้างสาเหตุมาจากผมไม่ได้วอมร่างกายก่อนลงน้ำบวกกับไม่ได้กินน้ำตอนหิวด้วยมันเลยเป็นแบบนี้ตอนนี้ รู้สึกแย่มากครับตอนนี้เพราะยังลอยตัวยังว่ายไม่คล่องเลยเหลืออีกแค่ 3 วันเองจะหายทันไหมครับ