[เพาะกาย] อยากมีกล้ามท้องแบบนี้ เล่นท่า HANGING LEG RAISE อย่างเดียว มีโอกาสไหม

ก่อนเล่นฟิตเนสผมเป็นคนที่ไม่อ้วน แต่ลงพุง แต่พอเล่นฟิตเนสได้ประมาณ6เดือน กล้ามท้องเริ่มมา เปอร์เซ็นต์Fatลดลงจาก20% ลงมา12% ปกติผมเล่นกล้ามท้องด้วยการโหนบาร์ ด้วยท่า Hanging Leg Raise (ยกขามาแตะอก) ครั

ผมเล่นประมาณ4-5ท่า ท่าละ30-35ครั้ง 5เซต(พวกท่าcruchกับleg raise) เล่นช่วงเเรกๆปวดมากพอสมควรครับ เเต่พอผ่านมาเกือบๆสอง-สามเดือนเวลาเล่นไปเรื่อยๆรู้สึกว่าไม่ปวดเลย เเบบนี้ถือว่ากล้ามเนื้อท้องเล่นจนชิน

รุ่นพี่ผมกินยาของนักกล้าม ตอนนี้เป็นมะเร็งที่ไต แต่แกเสียไปแล้ว น่าเสียดายมากๆนะครับ ทำไมถึงเป็นไปได้ครับ แต่นักกล้ามก็ใช่ว่าจะเป็นกันทุกคนนะครับ

จ หลัง CHINS BEHIND THE NECK CHINS WITH WEIGHT POWER-GRIP CHINUPS CLOSE GRIP PULL DOWN BARBELL ROW ONE-ARM DUMBBELL ROW Barbell Deadlift ท้อง BENT KNEE SIT UPS CRUNCH KNEE HANGING LEG RAISE อ. อก DUM

สวัสดีครับพี่ๆ ผมอายุ 18 นำ้หนัก 80 สูง 180  ตอนนี้ผมเล่นฟิตเนต จันทร์ถึงศุกร์ วันละ 2 ชม ไม่รวมคาดิโออีก 30-45 นาที เล่นมา 7-8 เดือนแล้วครับ( เดือนที่ 3-6 หยุกคาดิโอไป เพิ่งจะกลับมา) โดยตอนนี้ผม

ในคลิป เขาแข่งกับตะวันฉายครับ แต่ผมเผลอกดรี แล้วก็หาคลิปไม่เจออีกเลย ใครรู้ช่วยบอกบุญทีครับ

ผมเล่นกล้ามท้องมาประมาณ 6 เดือนแล้ว คิดว่าไขมันน่าจะประมาณ 10 % เห็นกล้ามท้องสี่ลูกบนชัดแล้ว ส่วน 2 ลูกล่างต้องเกร็งถึงจะเห็น แต่ข้างๆนี่เกร็งยังไงก็ไม่เห็น ตอนนี้ผมเริ่มเข้าฟิตเนสได้เกือบเดือนแล้ว

ผมอายุ 13 สูง170 หนัก 53 อยากมีกล้ามท้องเมื่อวานผมเลยหาคลิปสอนออกกำลังกายหน้าท้องเเล้วทำตามท่ายากๆเพราะเห็นว่าทำตามเเล้วจะมีกล้ามขึ้นเร็วเจ็บเเต่ก็ฝืนทำจนครบเซ็ต วันนี้ผมรู้สึกปวดหน้าท้องมากเวลาออกกำล