คุณสามารถเลือกค้นหาได้สูงสุดไม่เกิน 3 ห้อง
ผลการค้นหา "squat" (พบ 3,924 กระทู้)
รูปแบบการแสดง:
- 5 ก.ย. 67 - ปกติตัวเองจะออกกำลังกายที่บ้าน ประเภท บอดี้เวท เวทเทนนิ่ง ตามคลิปในยูทูป ประมาณ 30นาที มีหลายท่า ถ้าเราอยากเน้นกระชับขา ก้น ควรจะออกแบบเฉพาะบางท่าต่อเนื่องไป เช่น squat sumo squat หรือออกตามคลิปที่ในยูทูปต่อเนื่องไป แบบไหนได้ผลเร็วกว่ากันคะคห.2-1 ถ้าเราเล่น low body ทุกวัน กับ เล่นเฉพาะ ท่าsquat ท่าละ15*3 ทุกวัน ใช้เวลา30นาทีเท่ากัน แบบไหนจะเห็นผลกว่ากัน
- 12 ต.ค. 67 - สอบถามครับท่าออกกำลังกายสำหรับวันขา leg day อยากถามว่าโปรแกรมที่ฝึกอยู่ ควรเปลี่ยนท่าไหนมาแทนมั้ย ตาราง leg day ของผมคือ - Barbell squat - Legpress - Romanian deadlift - Leg extension - Leg raises - Hanging leg raises มีโปรแกรมไหนแนะนำมาได้ครับ
- 19 มี.ค. 68 - คือมีอยู่คนนึง วันไหนเล่นอะไรก็แทบจะกางมุ้งตรงนั้นเลย เล่นอยู่ที่เดียว ใช้ squat rack ก็ยืนอยู่ตรงนั้นเป็นชั่วโมง เล่นอกก็อยู่ที่ bench เป็นชั่วโมง แต่ไม่ได้นั่งแช่นะครับ มีเล่นๆ ยกๆ อยู่ พอดีวันนี้เขาใช้ rack เล่นพวก squat deadlift บางทีก็เอา ez bar มายก
- 7 เม.ย. 68 -คห.1 ก็..ลุกนั่งนั่นแหละครับ ถ้ามีงบหย่อยลองหาดัมเบลมาเสริมน้ำดู ท่าที่แนะนำก็จะมี Sumo-/ Squat Lunges RDL Calf raises(อันนี้สำหรับน่อง..ฝึกไว้ก็ดีครับ) Toe raises แค่นี้ก็น่าจะครบทุกส่วนแล้วครับ
- 23 พ.ค. 67 - ขาหนีบตรงสะโพกนะครับไม่ใช่ตรงหลังหัวเข่า ไปหาหมอก็ได้แต่ยาแก้ปวดเลยคิดว่าออกกำลังกายดีกว่าบริหารท่าไหนดีครับ ลอง squat แล้ว ค่อนข้างเหนื่อยมากเพราะน้ำหนักเยอะ
- 7 ธ.ค. 67 -คห.3 Squat Thrust xDDs T25 ต้องมา!!
- 27 ก.พ. 68 -คห.1 ถ้าเป็นมือใหม่ผมแนะนำให้หา 1RM ไว้ จะได้ดูการพัฒนาของตัวเองได้ชัดเจน ส่วนท่าผมแนะนำให้เริ่มจากท่าพื้นฐานแล้วแยกออกมาเป็น 3 วันก่อนอย่าง จันทร์-bench press พุธ-deadlift ศุกร์-squat แล้วเพื่มท่าอื่นในแต่ละวันนิดหน่อย ซ้อมไปสัก1-2
- 18 ก.ย. 67 -คห.3 lower body core body ใส่ ๆ ไปเลย squat lunges ปั่นจักรยาน แบบแนวแรงต้านสูง นั่งปั่น ยืนปั่น squat กับ lunges ไม่ต้องเน้นน้ำหนัก ใช้น้ำหนักตัว ใส่จำนวนให้เยอะ ๆ เท่าที่จะไม่ไหวไปเลยต่อเซท
- 29 ธ.ค. 66 - แต่พวกdeadlift squatก็ไม่ได้ช่วย เพิ่งมาปวดกล้ามเนื้อเพราะ kb swingนี่แหละ
- 7 มี.ค. 68 - ขึ้นอย่างเห็นได้ชัด 👍🏻 หนึ่งในท่าฝึกที่ช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพคือ Single Leg Chair Squat ท่านี้เน้นการฝึกขาแบบแยกข้าง ซึ่งช่วยพัฒนาความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อขาโดยตรง อีกทั้งยังเสริมความมั่นคงของร่างกาย ส่งผลให้การเดิน-วิ่งเป็นไปได้
คุณสามารถเลือกค้นหาได้สูงสุดไม่เกิน 3 ห้อง