*คำเตือน*
ผมไม่ได้มาโฆษณาสินค้าให้ใครนะครับ แค่อยากให้แรงบันดาลใจ ให้ทางเลือกในการตัดสินใจเฉยๆ ทั้งผู้หญิงและผู้ชายควรอ่าน แต่ถ้าอ่านแล้วไม่ตอบโจทย์ชีวิต ผมไม่รับผิดชอบอะไรนะ~
สวัสดีครับสมาชิกทุกคน จริงๆผมเคยโพสต์อะไรแบบนี้แล้วตามกระทู้นี้เลยครับ
http://pantip.com/topic/32887616
ส่วนนี้เพจส่วนตัวผมเอง มีคำถาม ต้องการคำแนะนำ อยากจะปรึกษา ผมยินดีช่วยครับ
https://www.facebook.com/HatyaiPersonalTrainer/
เอาล่ะๆเข้าเรื่องให้มันตรงกับหัวกระทู้เลยดีกว่า แนะนำตัวก่อนเลยผมมีชื่อว่าเป้ครับ อาชีพก็เทรนเนอร์ เอ่อ Personal Trainer แบบฟรีแลนซ์น่ะ เรื่องการกิน ชีวประวัติตัวผมเองอะไรเทือกนี้ผมเคยลงแล้วในกระทู้เก่า ลองไปอ่านได้เลยเนาะ ในกระทู้นี้ผมจะมาแนวๆพวกให้แรงบันดาลใจสำหรับใครก็ตามที่จะนำไปใช้ประโยชน์ได้ แน่นอนว่าทั้งผู้ชายและผู้หญิงเลย จะไม่ยืดหลายโพสต์ด้วย กะลากยาวให้จบในโพสต์นี้ไปโลด พวกภาพประกอบฉากนี่ผมใส่ไว้ในสปอล์ยนะ เผื่อเน็ตใครช้าได้ไม่เป็นภาระ
โป๊ะภาพแรกด้วยอาหารตาสวยๆงามๆไปเลย ตัวผมเองครับ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ชะแว๊งงงงงง~!!!
อันนี้ช่วงน้ำท่วมหาดใหญ่ครับ น่ารักโคตรจะน่าชังเลยมั้ย...
เป็นไง? อาจจะไม่อ้วนเท่าใครหลายๆคน แต่มันก็มากพอให้เลขตาชั่งเกิน100กิโลได้ละกัน ผมตัวเตี้ยด้วยนะ 170cm. นิดๆ หลายๆอย่างทำให้ผมอยากออกกำลังกาย ผมว่า 99% ของคนอ้วนระดับมหากาฬ การกินย่อมไม่ธรรมดา สะสมมาคนละ10-30ปีขั้นต่ำ ลงทุนไปเป็นแสนๆกว่าจะอ้วนขนาดนี้ได้
อย่างแรกที่คนอ้วนคิดกันเมื่ออยากผอมคืออะไรกันเหรอ?
อดอาหาร?
วิ่งๆๆๆๆ?
ทำกิจกรรมกลางแจ้ง?
หาอาหารเสริมตามสื่อต่างๆมาลองเขมือบดู?
โอ๊ะโอ ขอออกนอกเรื่องนิดหน่อยนะ ผมเห็นอาหารเสริมลดน้ำหนักขอบอกว่าทุกตัวเลยก็อาจจะได้มั้ง ผมเกรียนๆลองอินบ็อกซ์ไปถามเพจใหญ่ๆที่ขายสินค้าทำนองนี้ ที่แบบจาก150กิโล 190กิโล ลงเหลือเลข2หลักในเวลาไม่นาน ไม่โยโย่ บลาๆๆๆๆ ผมเลยทำเป็นสนใจเข้าไปปรึกษา ก็เจอคำแนะนำที่ชวนเชื่อมากๆ ว่าทานหลังอาหารบ้างล่ะ ไม่ต้องออกกำลังกายก็เผาผลาญเท่ากับการเวต xชั่วโมงมั่งล่ะ ผมก็เลย ว้าวววว~ ขอดูรูปนายแบบที่โฆษณาหลักร้อยเหลือหลักสิบแบบถอดเสื้อทีสิฮะ 100เพจ เงียบทั้ง100เพจ Read แล้วตายเลยมั้ง เห็นไม่มาตอบกันละ…
เรื่องพวกนี้ตัวผมเองก็เคยโดนครับ มีคนโทรมาบอกว่าอยากคุยธุรกิจด้วยผมก็บอกให้คุยมาเลยคร่าวๆ ผมจะได้ตัดสินใจว่าจะยังไง เขาก็บอกขอนัดเจอดีกว่าคุยแป๊ปเดียว ผมก็เอออออไป เพราะอยากรู้ด้วยว่าคืออะไร พอได้มาเจอนะ ก็คือพวกอาหารเสริมลดน้ำหนักนี่แหละฮะ(จริงๆมันเรียกสวยๆแบบนี้ ถ้าเอาตรงๆไม่ต่างอะไรกับยาลดน้ำหนักเลยครับ) ขอรูปผมไปรีวิวสินค้า เขาเสนอเงินให้เลย1ก้อนหลักหลายหมื่น จะมีข้อเสนอให้ผมยินยอมให้ใช้ภาพเผยแพร่ได้ กี่เดือนๆก็ว่ากันไป ผมก็ยิ้มแล้วบอกว่า เชิญประตูที่พี่เดินเข้ามาเลยฮะ ผมไม่สนใจ (^.^)
อ่ะเข้าเรื่องเราต่อ ว่าคนอ้วนเวลาอยากผอมเขาคิดอะไรกัน ก็ตามนั้นล่ะครับ น้อยคนนักที่จะมองหาเวตเทรนนิ่ง เพราะใช้เวลานานและความอดทนสูงมาก มันมีหลายแบบนะ บางคนเล่นเวตจนผอมเลยได้ก็มี แขนมีกล้าม เอ้อดูเหมือนจะกล้าม แต่ก็ย้วยแบบเละๆ เห็นเส้นเลือดเหมือนคนเล่นเวตทั่วไป แต่ผิวหนังตรงนม ท้อง หลังแขน หลังขา ก้น ย้อยหมดครับ ย้อยแบบถ้ำหินงอกหินย้อยเลย
อ้าว!! แล้วมันจะต่างกับไปวิ่งไปอดอาหารยังไงล่ะถ้าทำแล้วก็ย้วยไม่ต่างกัน
ต่างสิ ต่างตรงระบบเผาผลาญมันดีขึ้น เพราะต้องกินเพื่อสร้างกล้าม ถึงจะย้อยๆแต่ก็มีกล้ามข้างใน จะให้กลับไปเป็นคนปกติเลยในคนน้ำหนักเกินร้อยไปมากๆนี่คงยาก หรือออกกำลังกายแล้วได้ผลมาย้อยๆย้วยๆไม่กระชับ ดูดีแค่ใส่เสื้อ ถอดมาตกใจนึกว่าคลื่นพุงสึนามิบุกเมือง ผมขอข้ามวิธีการพวกนี้ไปเลย
แต่มีวิธีที่ทำให้เฟิร์มแบบไม่ย้อยมั้ย?
มีสิมี...
ตัวผมเองนั้นตอนอ้วนสุดขีดแล้วเริ่มเดินด๊อกแด๊กเข้าฟิตเนส เริ่มยังไง?
ผมไม่ได้มาด้วยสมองว่างเปล่าพกไป2มือ2เท้าเฉยๆหรอ หรือไม่ได้ยกๆมั่วๆอะไรพวกนี้ ผมอ่านหนังสือแนวสร้างกล้าม ทริค เทคนิคต่างๆมาเยอะมากๆ หลายๆเดือนก่อนจะเริ่มลงมือ นั่นหมายถึงว่าผมรู้ค่อนข้างเยอะแล้วทีเดียวในเชิงทฤษฎี แต่ให้ทำจริงนี่ก็ยากพอตัวเลย ผมเริ่มจากการติดป้ายตามบ้านเตือนสติ อารมณ์เหมือนเดินในวัดละติดป้ายธรรมมะสอนใจตามต้นไม้แหละ ว่าอย่ากินของมันของทอดนะ!! คุมอาหารโว๊ย!! อดทนไออ้วน!! เต็มบ้านครับ… ติดทุกเสาบ้านเลย
เริ่มเวตเลยจากอ้วนๆ ระดับไทม์ไลน์คร่าวๆนะครับ ขอแบ่งแบบนี้
สัปดาห์ที่1-2
ผมจะเวตแบบทั่วตัวครับ น้ำหนักเบาๆเท่าที่รับไหว ยกแล้วไม่ตายหรือพิการ ช่วงบน ช่วงล่าง สลับไปมาวันเว้นวัน วันอาทิตย์พักเฉยๆ เวตะวันละ 60นาทีได้ ไม่เคยคาร์ดิโอเลยครับ อาหารนี่มาเต็ม ไก่ต้ม เวย์โปรตีน
สัปดาห์ที่3-เดือนที่10
ผมเวตแยกส่วนแล้วครับ จะเปิดวันแรกของลูปเลยด้วยกล้ามขา ขา อก หลัง ไหล่ แขน ท้อง พัก 7วัน วนไปแบบนี้ตลอด อดทนไปเรื่อยๆ การคาร์ดิโอนี่ผมบอกเลยว่าน้อย แต่การกินนี่บอกเลยว่าหนัก น้ำหนักผมลงเดือนนึงแบบ1-2กิโล บางเดือนลงไม่ถึงกิโลด้วยซ้ำ แรกๆตัวพองกว่าเดิมเหมือนศพจมน้ำมา2ปีแล้วเพิ่งเก็บซากขึ้นมาได้ยังไงหยั่งงั้น... แต่ด้วยความที่เราอ่านมาว่าหลักการมันเป็นแบบนี้ การสลายของไขมัน การแทนที่ช่องว่างผิวของกล้ามเนื้อ การปรับสภาพผิวหนัง ทุกอย่างผมเข้าใจมันหมด ผมเลยไม่สนใจคำสบประมาทของคนอื่น คิดซะว่าเป็ดเห่ายานอพอลโล11ละกัน
เดือนที่10-1ปีครึ่ง
ผมเริ่มลองเพิ่มการคาร์ดิโอ การเวตยังคงเดิม มีแค่เปลี่ยนท่า เพิ่มท่าในการเวตไป แต่ความเข้มข้น การกินยังคงปกติปรับเปลี่ยนตามสภาพร่างกายที่เปลี่ยนไป แข็งแกร่งขึ้นก็ยกหนักขึ้น กล้ามมากขึ้นก็กินให้ซ่อมแซมได้มากขึ้นเพื่อฟื้นฟู ผลมันก็ราวๆนี้ครับ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
จะเห็นได้ว่าไม่มีการย้อยของผิวหนังเลย เพราะการลดน้ำหนักของผมมันเป็นไปอย่างช้ามากๆ กล้ามเนื้อที่ค่อยๆเพิ่มมาอย่างมีคุณภาพ การลดไขมันด้วยการใช้กล้ามเนื้อไปสลายและแทนที่ มันส่งผลค่อนข้างช้าแต่ประสิทธิภาพสูงสุดๆ
ปีที่1ครึ่ง-3ปี
การเวตเป็นไปด้วยความเข้มข้น การเปลี่ยนแปลงในระยะหลังเริ่มออกมาชัดเจน มันมีอะไรที่ได้มานอกเหนือจากกล้ามเนื้อด้วย นั่นคือผิว ผมตอนแรกที่อ้วนโคตรๆนั้น ดำมาก หมองคล้ำ สิวเขรอะเลย แต่พอมาออกกำลังกาย กินของดีๆมีประโยชน์ ผิวก็เริ่มดีขึ้นซะงั้น มันจะมีช่วงกล้ามเนื้อพัฒนาเร็วมากจนคงที่แทบไม่พัฒนาช่วงปีที่2กว่าๆ เราก็แค่ปรับโปรแกรมเวตใหม่ให้ร่างกายเริ่มไม่ชินกับมัน แล้วทะลุขีดจำกัดนั้นอีกครั้ง ตรงช่วงนี้เรียกว่าวัดใจก็ได้
จะรอดออกมาจากนรกหรือจะล้มลงตายกลางทางก็อยู่ตรงช่วงนี้แหละ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
ขนาดวันที่ผมป่วย ผมยังลากสังขารไปยิมเลยครับ แบบตายเป็นตาย ถ้าจะตายขอตายคาลูกเหล็กละกัน ทิชชู่อุดรูจมูกยังซ่า ไม่มีอะไรหยุดผมได้เลยครับ ผมไม่เคยถอดใจแม้ว่าจะเจอกับอะไรก็ตาม
ปีที่3-ปัจจุบัน(2016)
ตัวผมในตอนนี้มีอาชีพเป็นเทรนเนอร์ไปแล้ว ผมมีลูกศิษย์มากมาย ผมใช้หลักการเดียวกับผมโดยส่วนใหญ่ มีใช้วิธีอื่นบ้างตามสภาพความเหมาะสมกับเวลาและร่างกายของลูกศิษย์ อันนี้ลองเข้าไปดูในเพจผมเอาเลยครับ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้กล้ามหลังที่ถูกพัฒนาจนแข็งแกร่งมาก
อ่ะ.. มาถึงซิกแพคส์ที่หนุ่มๆหรือสาวๆก็คงอยากมีกัน เคยเห็นคนอ้วนบรรลัยละลดน้ำหนักจนซิกแพคส์ขึ้นมั้ย? ผมว่าน่าจะไม่เคยเห็นกันนะ หรือถ้าใครจะไปเจอก็คงน้อยมาก เพราะอย่างที่สาธยายไปแล้วด้านบน ว่าการลดแบบที่รวดเร็ว ไม่ว่าจะด้วยวิธีไหน มันทำให้ย้วยหมด มันไม่มีทางลัดสำหรับเส้นทางนี้เลย ต่อให้ไปศัลยกรรมมา แล้วไง? กล้ามปลอมๆมันเผาผลาญไขมันไม่ได้หรอกนะ ศัลฯมา กินกากๆก็อ้วนอยู่ดี
ส่วนตัวผมเองกว่าจะได้มาก็ไม่ง่ายเช่นกัน ด้วยความที่อ้วนทะลุโอ่งนี่แหละ เล่นเอากว่าจะขึ้นมานี่ล่อไป2ปีกว่าๆ ขึ้นในที่นี้ผมหมายถึงพอจะเห็นเค้าลางบ้าง แต่ด้วยความที่ผมชอบทำอะไรสุดใจ หาหนังสือเพาะกาย หนังสือนายแบบ วิจัยของพวกวิทยาศาสตร์กีฬาของเมืองนอกในหัวข้อเพาะกาย การสร้างกล้าม เทคนิคใหม่ๆ ผมอัพเดทตลอดเวลา ผมเลยสร้างมันขึ้นมาได้ครับ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ห้องนอนรกไปหน่อย อย่าสนใจเน่อ~
จริงๆก็จบแล้วล่ะนะสำหรับกระทู้นี้ หวังว่าคงได้อะไรไปมั่งเนอะ จะให้ฮาวทูสร้างกล้ามเลย 20โพสต์คงเอาไม่อยู่ ในกระทู้เก่าก็มีพวกอาหารแนะนำไปแล้วด้วย ส่วนท่านที่เป็นเพศหญิง กลัวว่ากล้ามจะใหญ่ ก็ขอย้ำอีกทีลองเข้าไปส่องๆเพจผมดูเล่นๆก็ได้เวลาว่างๆ จะเห็นมากมายว่าลูกศิษย์ผมเป็นผู้หญิงเยอะแยะ มาเริ่มด้วยหุ่นที่คนละทิศละทาง อวบมั่ง อ้วนมั่ง ผอมมั่ง จนตอนนี้แต่ละคนแซ่บตัวแม่กันไปหมดละ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้นี่คือการแต่งตัวเวลาอยู่ยิม สไตล์ง่ายๆของผมเอง เสื้อตัวละ199กางเกง99ทำนองนี้
ส่วนภาพนี้ก็ล่าสุดปัจจุบันสุดๆของตัวผมล่ะนะ ต้นเดือนสิงหาครับที่ถ่ายไว้
สรุปกระทู้
เวตมีประโยชน์แบบสุดๆ แนวทางแต่ละคนย่อมต่างกัน ที่เห็นในนี้คือแนวทางสำหรับตัวของผมเอง แต่สำหรับลูกศิษย์ผม จะใช้วิธีต่างกันไปตามความเหมาะสม จำไว้ข้อเดียวคือไม่มีทางลัดให้เดินฮะสำหรับเส้นทางของเรา สู้ๆนะจ๊ะทุกท่านที่อยากหุ่นดี
อยากได้คำแนะนำไรไปถามในเพจผมได้เลยครับ
ผมไม่ค่อยได้แวะมาในพันทิปบ่อย กลัวจะรอคำแนะนำกันนาน
ถ้ามีคำถามซ้ำๆมากๆ ผมอาจจะมาตั้งกระทู้ให้คำตอบเลย ต้องดูก่อนเนาะ~
ขอบคุณที่สละเวลามาอ่านจนถึงบรรทัดนี้นะครับ ขอให้ทุกคนประสบความสำเร็จน่อ~
อ้วนตัวแตกระดับเกินเยียวยา ทำไงให้หุ่นโคตรเฟิร์ม มาดูกัน!!
ผมไม่ได้มาโฆษณาสินค้าให้ใครนะครับ แค่อยากให้แรงบันดาลใจ ให้ทางเลือกในการตัดสินใจเฉยๆ ทั้งผู้หญิงและผู้ชายควรอ่าน แต่ถ้าอ่านแล้วไม่ตอบโจทย์ชีวิต ผมไม่รับผิดชอบอะไรนะ~
สวัสดีครับสมาชิกทุกคน จริงๆผมเคยโพสต์อะไรแบบนี้แล้วตามกระทู้นี้เลยครับ
http://pantip.com/topic/32887616
ส่วนนี้เพจส่วนตัวผมเอง มีคำถาม ต้องการคำแนะนำ อยากจะปรึกษา ผมยินดีช่วยครับ
https://www.facebook.com/HatyaiPersonalTrainer/
เอาล่ะๆเข้าเรื่องให้มันตรงกับหัวกระทู้เลยดีกว่า แนะนำตัวก่อนเลยผมมีชื่อว่าเป้ครับ อาชีพก็เทรนเนอร์ เอ่อ Personal Trainer แบบฟรีแลนซ์น่ะ เรื่องการกิน ชีวประวัติตัวผมเองอะไรเทือกนี้ผมเคยลงแล้วในกระทู้เก่า ลองไปอ่านได้เลยเนาะ ในกระทู้นี้ผมจะมาแนวๆพวกให้แรงบันดาลใจสำหรับใครก็ตามที่จะนำไปใช้ประโยชน์ได้ แน่นอนว่าทั้งผู้ชายและผู้หญิงเลย จะไม่ยืดหลายโพสต์ด้วย กะลากยาวให้จบในโพสต์นี้ไปโลด พวกภาพประกอบฉากนี่ผมใส่ไว้ในสปอล์ยนะ เผื่อเน็ตใครช้าได้ไม่เป็นภาระ
โป๊ะภาพแรกด้วยอาหารตาสวยๆงามๆไปเลย ตัวผมเองครับ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
เป็นไง? อาจจะไม่อ้วนเท่าใครหลายๆคน แต่มันก็มากพอให้เลขตาชั่งเกิน100กิโลได้ละกัน ผมตัวเตี้ยด้วยนะ 170cm. นิดๆ หลายๆอย่างทำให้ผมอยากออกกำลังกาย ผมว่า 99% ของคนอ้วนระดับมหากาฬ การกินย่อมไม่ธรรมดา สะสมมาคนละ10-30ปีขั้นต่ำ ลงทุนไปเป็นแสนๆกว่าจะอ้วนขนาดนี้ได้
อย่างแรกที่คนอ้วนคิดกันเมื่ออยากผอมคืออะไรกันเหรอ?
อดอาหาร?
วิ่งๆๆๆๆ?
ทำกิจกรรมกลางแจ้ง?
หาอาหารเสริมตามสื่อต่างๆมาลองเขมือบดู?
โอ๊ะโอ ขอออกนอกเรื่องนิดหน่อยนะ ผมเห็นอาหารเสริมลดน้ำหนักขอบอกว่าทุกตัวเลยก็อาจจะได้มั้ง ผมเกรียนๆลองอินบ็อกซ์ไปถามเพจใหญ่ๆที่ขายสินค้าทำนองนี้ ที่แบบจาก150กิโล 190กิโล ลงเหลือเลข2หลักในเวลาไม่นาน ไม่โยโย่ บลาๆๆๆๆ ผมเลยทำเป็นสนใจเข้าไปปรึกษา ก็เจอคำแนะนำที่ชวนเชื่อมากๆ ว่าทานหลังอาหารบ้างล่ะ ไม่ต้องออกกำลังกายก็เผาผลาญเท่ากับการเวต xชั่วโมงมั่งล่ะ ผมก็เลย ว้าวววว~ ขอดูรูปนายแบบที่โฆษณาหลักร้อยเหลือหลักสิบแบบถอดเสื้อทีสิฮะ 100เพจ เงียบทั้ง100เพจ Read แล้วตายเลยมั้ง เห็นไม่มาตอบกันละ…
เรื่องพวกนี้ตัวผมเองก็เคยโดนครับ มีคนโทรมาบอกว่าอยากคุยธุรกิจด้วยผมก็บอกให้คุยมาเลยคร่าวๆ ผมจะได้ตัดสินใจว่าจะยังไง เขาก็บอกขอนัดเจอดีกว่าคุยแป๊ปเดียว ผมก็เอออออไป เพราะอยากรู้ด้วยว่าคืออะไร พอได้มาเจอนะ ก็คือพวกอาหารเสริมลดน้ำหนักนี่แหละฮะ(จริงๆมันเรียกสวยๆแบบนี้ ถ้าเอาตรงๆไม่ต่างอะไรกับยาลดน้ำหนักเลยครับ) ขอรูปผมไปรีวิวสินค้า เขาเสนอเงินให้เลย1ก้อนหลักหลายหมื่น จะมีข้อเสนอให้ผมยินยอมให้ใช้ภาพเผยแพร่ได้ กี่เดือนๆก็ว่ากันไป ผมก็ยิ้มแล้วบอกว่า เชิญประตูที่พี่เดินเข้ามาเลยฮะ ผมไม่สนใจ (^.^)
อ่ะเข้าเรื่องเราต่อ ว่าคนอ้วนเวลาอยากผอมเขาคิดอะไรกัน ก็ตามนั้นล่ะครับ น้อยคนนักที่จะมองหาเวตเทรนนิ่ง เพราะใช้เวลานานและความอดทนสูงมาก มันมีหลายแบบนะ บางคนเล่นเวตจนผอมเลยได้ก็มี แขนมีกล้าม เอ้อดูเหมือนจะกล้าม แต่ก็ย้วยแบบเละๆ เห็นเส้นเลือดเหมือนคนเล่นเวตทั่วไป แต่ผิวหนังตรงนม ท้อง หลังแขน หลังขา ก้น ย้อยหมดครับ ย้อยแบบถ้ำหินงอกหินย้อยเลย
อ้าว!! แล้วมันจะต่างกับไปวิ่งไปอดอาหารยังไงล่ะถ้าทำแล้วก็ย้วยไม่ต่างกัน
ต่างสิ ต่างตรงระบบเผาผลาญมันดีขึ้น เพราะต้องกินเพื่อสร้างกล้าม ถึงจะย้อยๆแต่ก็มีกล้ามข้างใน จะให้กลับไปเป็นคนปกติเลยในคนน้ำหนักเกินร้อยไปมากๆนี่คงยาก หรือออกกำลังกายแล้วได้ผลมาย้อยๆย้วยๆไม่กระชับ ดูดีแค่ใส่เสื้อ ถอดมาตกใจนึกว่าคลื่นพุงสึนามิบุกเมือง ผมขอข้ามวิธีการพวกนี้ไปเลย
แต่มีวิธีที่ทำให้เฟิร์มแบบไม่ย้อยมั้ย?
มีสิมี...
ตัวผมเองนั้นตอนอ้วนสุดขีดแล้วเริ่มเดินด๊อกแด๊กเข้าฟิตเนส เริ่มยังไง?
ผมไม่ได้มาด้วยสมองว่างเปล่าพกไป2มือ2เท้าเฉยๆหรอ หรือไม่ได้ยกๆมั่วๆอะไรพวกนี้ ผมอ่านหนังสือแนวสร้างกล้าม ทริค เทคนิคต่างๆมาเยอะมากๆ หลายๆเดือนก่อนจะเริ่มลงมือ นั่นหมายถึงว่าผมรู้ค่อนข้างเยอะแล้วทีเดียวในเชิงทฤษฎี แต่ให้ทำจริงนี่ก็ยากพอตัวเลย ผมเริ่มจากการติดป้ายตามบ้านเตือนสติ อารมณ์เหมือนเดินในวัดละติดป้ายธรรมมะสอนใจตามต้นไม้แหละ ว่าอย่ากินของมันของทอดนะ!! คุมอาหารโว๊ย!! อดทนไออ้วน!! เต็มบ้านครับ… ติดทุกเสาบ้านเลย
เริ่มเวตเลยจากอ้วนๆ ระดับไทม์ไลน์คร่าวๆนะครับ ขอแบ่งแบบนี้
สัปดาห์ที่1-2
ผมจะเวตแบบทั่วตัวครับ น้ำหนักเบาๆเท่าที่รับไหว ยกแล้วไม่ตายหรือพิการ ช่วงบน ช่วงล่าง สลับไปมาวันเว้นวัน วันอาทิตย์พักเฉยๆ เวตะวันละ 60นาทีได้ ไม่เคยคาร์ดิโอเลยครับ อาหารนี่มาเต็ม ไก่ต้ม เวย์โปรตีน
สัปดาห์ที่3-เดือนที่10
ผมเวตแยกส่วนแล้วครับ จะเปิดวันแรกของลูปเลยด้วยกล้ามขา ขา อก หลัง ไหล่ แขน ท้อง พัก 7วัน วนไปแบบนี้ตลอด อดทนไปเรื่อยๆ การคาร์ดิโอนี่ผมบอกเลยว่าน้อย แต่การกินนี่บอกเลยว่าหนัก น้ำหนักผมลงเดือนนึงแบบ1-2กิโล บางเดือนลงไม่ถึงกิโลด้วยซ้ำ แรกๆตัวพองกว่าเดิมเหมือนศพจมน้ำมา2ปีแล้วเพิ่งเก็บซากขึ้นมาได้ยังไงหยั่งงั้น... แต่ด้วยความที่เราอ่านมาว่าหลักการมันเป็นแบบนี้ การสลายของไขมัน การแทนที่ช่องว่างผิวของกล้ามเนื้อ การปรับสภาพผิวหนัง ทุกอย่างผมเข้าใจมันหมด ผมเลยไม่สนใจคำสบประมาทของคนอื่น คิดซะว่าเป็ดเห่ายานอพอลโล11ละกัน
เดือนที่10-1ปีครึ่ง
ผมเริ่มลองเพิ่มการคาร์ดิโอ การเวตยังคงเดิม มีแค่เปลี่ยนท่า เพิ่มท่าในการเวตไป แต่ความเข้มข้น การกินยังคงปกติปรับเปลี่ยนตามสภาพร่างกายที่เปลี่ยนไป แข็งแกร่งขึ้นก็ยกหนักขึ้น กล้ามมากขึ้นก็กินให้ซ่อมแซมได้มากขึ้นเพื่อฟื้นฟู ผลมันก็ราวๆนี้ครับ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
จะเห็นได้ว่าไม่มีการย้อยของผิวหนังเลย เพราะการลดน้ำหนักของผมมันเป็นไปอย่างช้ามากๆ กล้ามเนื้อที่ค่อยๆเพิ่มมาอย่างมีคุณภาพ การลดไขมันด้วยการใช้กล้ามเนื้อไปสลายและแทนที่ มันส่งผลค่อนข้างช้าแต่ประสิทธิภาพสูงสุดๆ
ปีที่1ครึ่ง-3ปี
การเวตเป็นไปด้วยความเข้มข้น การเปลี่ยนแปลงในระยะหลังเริ่มออกมาชัดเจน มันมีอะไรที่ได้มานอกเหนือจากกล้ามเนื้อด้วย นั่นคือผิว ผมตอนแรกที่อ้วนโคตรๆนั้น ดำมาก หมองคล้ำ สิวเขรอะเลย แต่พอมาออกกำลังกาย กินของดีๆมีประโยชน์ ผิวก็เริ่มดีขึ้นซะงั้น มันจะมีช่วงกล้ามเนื้อพัฒนาเร็วมากจนคงที่แทบไม่พัฒนาช่วงปีที่2กว่าๆ เราก็แค่ปรับโปรแกรมเวตใหม่ให้ร่างกายเริ่มไม่ชินกับมัน แล้วทะลุขีดจำกัดนั้นอีกครั้ง ตรงช่วงนี้เรียกว่าวัดใจก็ได้
จะรอดออกมาจากนรกหรือจะล้มลงตายกลางทางก็อยู่ตรงช่วงนี้แหละ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
ปีที่3-ปัจจุบัน(2016)
ตัวผมในตอนนี้มีอาชีพเป็นเทรนเนอร์ไปแล้ว ผมมีลูกศิษย์มากมาย ผมใช้หลักการเดียวกับผมโดยส่วนใหญ่ มีใช้วิธีอื่นบ้างตามสภาพความเหมาะสมกับเวลาและร่างกายของลูกศิษย์ อันนี้ลองเข้าไปดูในเพจผมเอาเลยครับ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
อ่ะ.. มาถึงซิกแพคส์ที่หนุ่มๆหรือสาวๆก็คงอยากมีกัน เคยเห็นคนอ้วนบรรลัยละลดน้ำหนักจนซิกแพคส์ขึ้นมั้ย? ผมว่าน่าจะไม่เคยเห็นกันนะ หรือถ้าใครจะไปเจอก็คงน้อยมาก เพราะอย่างที่สาธยายไปแล้วด้านบน ว่าการลดแบบที่รวดเร็ว ไม่ว่าจะด้วยวิธีไหน มันทำให้ย้วยหมด มันไม่มีทางลัดสำหรับเส้นทางนี้เลย ต่อให้ไปศัลยกรรมมา แล้วไง? กล้ามปลอมๆมันเผาผลาญไขมันไม่ได้หรอกนะ ศัลฯมา กินกากๆก็อ้วนอยู่ดี
ส่วนตัวผมเองกว่าจะได้มาก็ไม่ง่ายเช่นกัน ด้วยความที่อ้วนทะลุโอ่งนี่แหละ เล่นเอากว่าจะขึ้นมานี่ล่อไป2ปีกว่าๆ ขึ้นในที่นี้ผมหมายถึงพอจะเห็นเค้าลางบ้าง แต่ด้วยความที่ผมชอบทำอะไรสุดใจ หาหนังสือเพาะกาย หนังสือนายแบบ วิจัยของพวกวิทยาศาสตร์กีฬาของเมืองนอกในหัวข้อเพาะกาย การสร้างกล้าม เทคนิคใหม่ๆ ผมอัพเดทตลอดเวลา ผมเลยสร้างมันขึ้นมาได้ครับ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
จริงๆก็จบแล้วล่ะนะสำหรับกระทู้นี้ หวังว่าคงได้อะไรไปมั่งเนอะ จะให้ฮาวทูสร้างกล้ามเลย 20โพสต์คงเอาไม่อยู่ ในกระทู้เก่าก็มีพวกอาหารแนะนำไปแล้วด้วย ส่วนท่านที่เป็นเพศหญิง กลัวว่ากล้ามจะใหญ่ ก็ขอย้ำอีกทีลองเข้าไปส่องๆเพจผมดูเล่นๆก็ได้เวลาว่างๆ จะเห็นมากมายว่าลูกศิษย์ผมเป็นผู้หญิงเยอะแยะ มาเริ่มด้วยหุ่นที่คนละทิศละทาง อวบมั่ง อ้วนมั่ง ผอมมั่ง จนตอนนี้แต่ละคนแซ่บตัวแม่กันไปหมดละ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
สรุปกระทู้
เวตมีประโยชน์แบบสุดๆ แนวทางแต่ละคนย่อมต่างกัน ที่เห็นในนี้คือแนวทางสำหรับตัวของผมเอง แต่สำหรับลูกศิษย์ผม จะใช้วิธีต่างกันไปตามความเหมาะสม จำไว้ข้อเดียวคือไม่มีทางลัดให้เดินฮะสำหรับเส้นทางของเรา สู้ๆนะจ๊ะทุกท่านที่อยากหุ่นดี
อยากได้คำแนะนำไรไปถามในเพจผมได้เลยครับ
ผมไม่ค่อยได้แวะมาในพันทิปบ่อย กลัวจะรอคำแนะนำกันนาน
ถ้ามีคำถามซ้ำๆมากๆ ผมอาจจะมาตั้งกระทู้ให้คำตอบเลย ต้องดูก่อนเนาะ~
ขอบคุณที่สละเวลามาอ่านจนถึงบรรทัดนี้นะครับ ขอให้ทุกคนประสบความสำเร็จน่อ~