Mybody transformation แรงบันดาลใจผมเริ่มต้นที่พ่อผมป่วยเป็นมะเร็งจนตอนนี้เสียแล้ว ทำให้ผมรักตัวเองมากขึ้นครับ
ขออธิบายอย่างละเอียดซักนิดครับ
รูปแรกลืมวันที่นะครับตอนนั้น ม.6 (อ้วนเผละ) ตอนนี้ผมปี1 ครับ
รูป2 คือช่วงที่ผมควบคุมอาหารช่วงนั้นตัวนิ่ม ตัวเหี่ยวครับ
รูป3 คือช่วงที่ผมเริ่มเล่นแต่ท้อง บอดี้เวจเบาๆ และคาดิโอ เนื่องจากไม่มีอุปกรณ์(มีtrxแต่ผมว่าtrxเล่นอกดีแต่ส่วนอื่นเบาไป)
รูป4 คือล่าสุดครับ ผมเริ่มเวจจริงจังช่วงปลายๆมีนาของปี2557 ครับผม
-โดยโปรแกรมเวจผม ช่วงแรกเล่นผิดคือ เล่นมันทุกส่วนส่วนละนิดเล่นแทบจะทุกวัน และกินคาร์บน้อยมากตัวเลยโตช้า
-จนกระทั่งซื้อหนังสือดัมเบลHardcore ของพี่ปราบต์ ปรมาภูติมาครับ(ไม่ได้โฆษณานะฮะ) คือออกท่าส่วนใหญ่จากหนังสือเล่มนี้ครับ เวจวันละส่วน หรือ 2 ส่วนครับ
สัปดาห์นึงเล่นตั้งแต่ไหล่ถึงขาครับผม แต่ขาโตไม่ทันช่วงบนฮะ - - ช่วงนี้เลยเล่นขาสัปดาห์นึงมากกว่า 2 ครั้งครับ และทานคาร์บประมาณ200กว่ากรัมครับ
-ผมไม่ได้คาดิโอเลยหลังจากเริ่มจริงจังกับเวจ เนื่องจากน้ำหนักไม่ยอมขึ้นครับแต่ตอนนี้รู้สึกเริ่มบวมๆ(จากการทานคาร์บ) เลยคาดิโอบ้าง ในวันที่ไม่เล่นขา หรือไม่มีเอฟเฟคอาการปวดเมื่อยจากการเล่นขา
-เรื่องการกิน
ผมกินวันนึง 6-8มื้อ รวมเวย์นะครับ ราคาเวย์ตกประมาณครั้งละ 25บาท
ผมโอเคนะไม่ต้องไปกินแดรี่ควีน สเวนเซ่น เค้ก เสียตังค์กับเวย์อร่อยด้วย
อาหารประเภทผัดทั้งหลาย ผมเลิกเข้าร้านอาหารผมทำเอาเองครับ ใช้น้ำมันคาโนล่าทำ
ถ้าอยู่ มหาลัยทำอาหารไม่ได้ ส่วนใหญ่ก็ไปทานสเต้กสั่งไม่เอาเฟรนฟรายกับน้ำสลัด แต่ขอเพิ่มผักสลัดแทน,ไม่ก็เกาเหลาไก่ครับผม
นม0%fat ดื่มวันละ 800ml รับคาร์บจากขนมปังโฮลวีทกับข้าวโอ้ตครับ หาข้าวกล้องทานยากมากครับผม
อาหารที่ทำครับ
ขนมปังที่กินครับ
เดี๋ยวจะเล่นต่อไปครับ เพราะสุขภาพดีขึ้นมากๆ ภูมิแพ้ น้ำมูกไหลหาย เมื่อก่อนแพ้นม เดี๋ยวนี้กินได้แล้ว ^^
น้ำหนักผมไม่สนใจ ผมใช้กระจกเป็นตัววัด 555 *ขอเน้นนะครับ เลิกชั่งน้ำหนักกัน ใช้กระจกวัดเอาเลย กับวัดเปอเซนไขมัน
ติชมให้คำแนะนำได้นะครับผม ขอบคุณครับ
My body transformation เมื่อผมใช้กระจกวัดความอ้วน แทนการชั่งบนน้ำหนัก (มีรูปครับผม)
ขออธิบายอย่างละเอียดซักนิดครับ
รูปแรกลืมวันที่นะครับตอนนั้น ม.6 (อ้วนเผละ) ตอนนี้ผมปี1 ครับ
รูป2 คือช่วงที่ผมควบคุมอาหารช่วงนั้นตัวนิ่ม ตัวเหี่ยวครับ
รูป3 คือช่วงที่ผมเริ่มเล่นแต่ท้อง บอดี้เวจเบาๆ และคาดิโอ เนื่องจากไม่มีอุปกรณ์(มีtrxแต่ผมว่าtrxเล่นอกดีแต่ส่วนอื่นเบาไป)
รูป4 คือล่าสุดครับ ผมเริ่มเวจจริงจังช่วงปลายๆมีนาของปี2557 ครับผม
-โดยโปรแกรมเวจผม ช่วงแรกเล่นผิดคือ เล่นมันทุกส่วนส่วนละนิดเล่นแทบจะทุกวัน และกินคาร์บน้อยมากตัวเลยโตช้า
-จนกระทั่งซื้อหนังสือดัมเบลHardcore ของพี่ปราบต์ ปรมาภูติมาครับ(ไม่ได้โฆษณานะฮะ) คือออกท่าส่วนใหญ่จากหนังสือเล่มนี้ครับ เวจวันละส่วน หรือ 2 ส่วนครับ
สัปดาห์นึงเล่นตั้งแต่ไหล่ถึงขาครับผม แต่ขาโตไม่ทันช่วงบนฮะ - - ช่วงนี้เลยเล่นขาสัปดาห์นึงมากกว่า 2 ครั้งครับ และทานคาร์บประมาณ200กว่ากรัมครับ
-ผมไม่ได้คาดิโอเลยหลังจากเริ่มจริงจังกับเวจ เนื่องจากน้ำหนักไม่ยอมขึ้นครับแต่ตอนนี้รู้สึกเริ่มบวมๆ(จากการทานคาร์บ) เลยคาดิโอบ้าง ในวันที่ไม่เล่นขา หรือไม่มีเอฟเฟคอาการปวดเมื่อยจากการเล่นขา
-เรื่องการกิน
ผมกินวันนึง 6-8มื้อ รวมเวย์นะครับ ราคาเวย์ตกประมาณครั้งละ 25บาท
ผมโอเคนะไม่ต้องไปกินแดรี่ควีน สเวนเซ่น เค้ก เสียตังค์กับเวย์อร่อยด้วย
อาหารประเภทผัดทั้งหลาย ผมเลิกเข้าร้านอาหารผมทำเอาเองครับ ใช้น้ำมันคาโนล่าทำ
ถ้าอยู่ มหาลัยทำอาหารไม่ได้ ส่วนใหญ่ก็ไปทานสเต้กสั่งไม่เอาเฟรนฟรายกับน้ำสลัด แต่ขอเพิ่มผักสลัดแทน,ไม่ก็เกาเหลาไก่ครับผม
นม0%fat ดื่มวันละ 800ml รับคาร์บจากขนมปังโฮลวีทกับข้าวโอ้ตครับ หาข้าวกล้องทานยากมากครับผม
อาหารที่ทำครับ
ขนมปังที่กินครับ
เดี๋ยวจะเล่นต่อไปครับ เพราะสุขภาพดีขึ้นมากๆ ภูมิแพ้ น้ำมูกไหลหาย เมื่อก่อนแพ้นม เดี๋ยวนี้กินได้แล้ว ^^
น้ำหนักผมไม่สนใจ ผมใช้กระจกเป็นตัววัด 555 *ขอเน้นนะครับ เลิกชั่งน้ำหนักกัน ใช้กระจกวัดเอาเลย กับวัดเปอเซนไขมัน
ติชมให้คำแนะนำได้นะครับผม ขอบคุณครับ